He tipu kaiwhenua me te tiunu i runga i te rukototo Italian panotoa - paukena! No te aha? Ka whakanui te paukena i te reka reka me te ahurei mo te hinga, ano he manuhiri Kaihauturu whakawhetai , ranei i nga wa katoa. Ahakoa e kore e tino kai ana koe i te kaiwhenua, i te vegan ranei, he pai te reka o te paukena risotto, te ahurei ahurei me te hanganga auaha mo te hinga, Halloween, Kai whakawhetai. He ara pai ano hoki hei whakamahi i tetahi paukena paura ka taea e koe te whai i te ringa mai i nga hararei.
Ko tenei tohutao risototana Itari ko te kaiwhenua me te vegan, i te mea kei te whakamahi koe i te margarine vegan hei utu mo te pata. Mena ka hiahia koe ki te wairangi kore noa, me tino mohio ko te hupa huawhenua e whakamahia ana e koe ko te waipiro-kore, no te mea ko nga kai katoa, tae atu ki te raihi, te waina maoa, te paukena me nga waatea, he kore noa te moni.
Kei te rapu mo nga momo tohutoro risotto me nga mea tino pai katoa? Anei etahi momo risottos kai reka e tino hanga ana i nga rihi matua.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te riki
- 1 tbsp. hinu hinu
- 2 kapu arborio (risotto) raihi
- 1 kapu waina ma
- 4 kapu hupa huawhenua
- 1 kapu paukena kēne
- 1 tsp. te paraoa hou, te paraoa, te mimiti ranei
- 1 tsp nutmeg
- 1 tbsp. kohua pounamu hou
- 1 tbsp.
- vegan margarine pata ranei
- Te tote me te pepa ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Tapahia te riki i roto i te hinu oriwa mo te wera reo mo te toru ki te rima meneti, tae noa ki te nuinga o te riki. I muri iho, tohua i roto i te raihi. Tukua ki te tunu, te whakaoho, mo te meneti me te rua ranei, kia iti noa te tunu i te raihi, me te tupato kia kore e wera. Tāpiri marie ki te waina ma.
- I muri mai, ka tīmata ki te tāpiri i te hupa huawhenua , 1/2 kapu i te wa. Tukua te houku ki te tunu i mua i mua i te tohua o te kapu 1/2. Whakanuia te nuinga o nga wa, ka haere tonu ki te whakauru i te hupa huawhenua 1/2 kapu i te wa. He maha nga rangatira e tohutohu ana ki te pupuri i te whakamahinga o te hupa huawhenua i runga i te oumu, kua pahemo me te wera ka whakaurua e koe ki te raihi.
- Ka tapiritia e koe te hupa huawhenua katoa, me te raihi ka tata ki te tunu, ka whakauru ki te paukena pihikete, te paraoa hou, te nutmeg, te purapura hou, te kirgarine me te pata. Whakanuia te pai ki te whakakotahi i nga mea katoa, me te wa iti ki te iti o te tote me te pepa, ki te reka.
- Ko nga mea katoa ki te wera, mo tetahi atu meneti anake ranei, tae noa ki nga mea katoa e tino maoa ana, me te whakaoho pinepine.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 329 |
| Katoa te wai | 4 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 550 mg |
| Ngā harotihāhā | 58 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 7 g |