Koinei he heihei tunu maoa, he pai ki te pata, ki te rosemary, me nga orango. Ka hangaia he ranu karaihe reka ki nga taraiwa me te mahi ki te heihei.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te heihei tunu, e 5 pauna
- 1/4 kapu pata pata
- te tote me te pepa
- 1/2 tīpune maroke rosemary maroke maroke
- 2 tirani, tapahia i te haurua
- 1/4 kapu witi
- 2 kapu wai karaka
- 1 kapu heihei heihei
- 1 te punetēpu te huka parauri
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te heihei ki te pata; te wa ki te tote, te pepa, me te rosemary.
- Whakanohia nga haurua karaihe i roto i te kohanga heihei.
- Meinga ki te hukahuhu 325 ° i mua mo te 2 1/2 haora, ka whakamahi ranei i te aratohu waahi mo te kohikohi heihei. Me whakauru te werawera ki roto i te waahanga nui o te huha kia puta he pāmahana o te iti rawa 165 ° F.
- Tangohia te heihei mai i te paraoa pokepoke me te teneti ki te peera kia noho mahana.
- Whakaritea te paraharaha ki te taraiwa i runga i te tahu ki te wera reo. Kohuatia te pungarehu ki roto i te parai, ka tunu, ka whakaoho, kia maeneene. Tangohia i te wera me te āta whakaoho i roto i nga kai e toe ana kia maeneene.
- Kawea mai ki te whewhe i runga i te wera reo, te whakaoho tonu, me te kohua mo te 2 meneti.
Raraunga e whai ana
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1046 |
| Katoa te wai | 58 g |
| Te momona | 19 g |
| Ko te wai kore | 22 g |
| Cholesterol | 337 mg |
| Te konutai | 468 mg |
| Ngā harotihāhā | 23 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 101 g |