Ko tenei okra tunu me te tōmato he huarahi pai ki te reka ki te huawhenua. He mea ngawari ano hoki. Ki te 3 nga kai me te tote me te pepa, ko te okra me te tōmato ko nga whetu o te rihi.
Ko te hui angitu o te okiana me te miiti ka kohia hei kai reka mo tetahi kai. I roto i tenei tohutao, ko te okra he mea tapatapahia, me te tōmato, ka tunua ki te tino pai ki te hinu hinu oriwa me nga waatea.
He maha tonu nga hua o te Okra mo tona ahua. Ko te roanga o te okra e tuku ana i te bonus kua tohaina - kaore te okra i whai ahua "ahuareka". Na, ki te pai koe ki te reka o te okra engari ka waiho e te ahua, whakamatauria tenei tikanga.
Tirohia hoki
Te tunu kai aporo me te Tomato
He aha e hiahia ana koe
- 8 oona okra, e 20 ki te 24 pika (1 ki te 1 1/2 kapu porohia)
- 1 kapu karepe karepe (ranei te tōmato cherry)
- 2 punetēpu hinu-hinu hinu-hinu hou
- 1 te iti o te tīpune kosher
- 1/2 tīpune pepa hou pango whenua
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te oumu ki te 425 F (220 C / Gas 7).
- Kohia he pepa tunu tunu me te hinu hinu oriwa iti, tuhia ranei te paraharaha ki te pepa.
- Tapahia te okra, te whakakore i nga pito me te tohutohu. Tapahia te okra ki nga porohita 1/2-inihi ka maka ki roto ki te peihana.
- Tapahia te tōmato karepe ki te haurua (te roa, te whakawhiti) ranei te tapahi i roto i te 3 me te 4 nga mowhiti ki te nui. Makahia ki te peihana ki te okra.
- Whakanohia te hinu oriwa ki runga i te okra me te ranunga tōmato me te wa ki te tote me te pepa. Ngau ki te koti pai.
- Whakaritea nga huawhenua ki tetahi paparanga kotahi i te paraoa tunu tunu. Kohuatia mo te 15 ki te 20 meneti, kia marama te parauri ki te taha o te taha, ka tahuri ke atu.
Ngā tohutohu tohunga
- A, no te hokohoko mo te okra, whiriwhiri i nga papanga maamaa o nga putea. Akara i nga pene nui. Ko nga pene iti - 4 inihi ranei i raro - he pai rawa.
Nga rereke
- Tāpirihia tetahi riki iti i roto i te poro ki te okra me te tōmato. Tuku me te hinu, ka haere ki te tunu.
Ka taea ano e koe
Te huka me te Okra Ki te Tomato me te Rice
I paraihia a Okra me te Kohi o te Kamupene
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 84 |
| Katoa te wai | 7 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 588 mg |
| Ngā harotihāhā | 5 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 2 g |