Ko tenei momo paowa o te pia waitohu engari he tunu heihei hei tango i te papahana kia kore ai te pia e tunu. Ko te painga ko te maama o te marama e kapoka me te whakamaroke i te heihei ka pupuhi te waa ki te tino pai i roto i te taiao parakore.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te heihei katoa
- Tuhinga o mua
- pia
- 2 punetēpu (30 mL) te riki tapatapahi
- 2 punetēpu (30 mL) aporo cider vinegar
- 3 karihi te karika
- Mo te Raina Horo:
- 2 tīpune (10 mL) te paura iti
- 1 tīpune (5 mL) te paura riki
- 1 1/2 tīpune (7.25 mL) te tote
Pehea ki te Hanga
1. Te waahi o te paraka. Horoi me te parai i te heihei. Whakakotahitia nga kai tunu me te horoi i te katoa o te heihei.
2. A, ka pupuhi te paraoa, ka whakatuwhera i te pia ka inu i te hawhe me te hawhe anake. Ka taea e te tuwhera, ka tapahia te tihi o te pia. Tāpirihia te riki, te winika, me te karika ki te pia.
3. I te wa e rite ana te paraoa, waiho te pia ki waenga o te raka. Whakanohoia te heihei i runga i te pia e tu ana. Ka hiahia pea koe kia iti ake te mahi auaha kia tu tika ake.
Me mohio he putea te pia e te heihei. Te paura o te paura mo te 3 ki te 4 haora, tae noa ki te paanga o roto o te huha me te uira i waenganui i te 165 me te 170 nga nekehanga.
4. Ka tunua, ka tango atu i te wera ka waiho ki te poari. Ko te heihei mo te teneti me te pepa konumohe, ka okioki hoki mo te 7 ki te 10 meneti. Mahi me te mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 349 |
| Katoa te wai | 18 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 105 mg |
| Te konutai | 1,097 mg |
| Ngā harotihāhā | 6 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 34 g |