Ki nga pata kāpeti me te pīni pango, ka taea e koe te whakahou ake i te putanga o te Peas me te Karoti i te papa i roto i nga meneti. Ko tenei tohutao rongonui e toru e arohahia ana e te katoa, ina koa nga tamariki iti.
Ka taea e koe te whakapai ake i tenei tohutao ki te pai koe ki te whakauru atu i etahi waatea. Mo te tiihi kapi, ka whakauruhia he puehu chili me te kumine, he tipu cayenne ranei me etahi taputapu tapatapahi. Mo te ahua tawhito, ahua pai, ka whakaurua etahi rau rei maroke me etahi papaa hou.
Ka taea e koe te taapiri i etahi atu huawhenua ki tenei maimoatanga ki te hiahia koe. Ko etahi papanga hou o te broccoli, he pepa poroporo whero tapatapahi, he kowiri kowhai kowhai ranei he pai ake hei tapiritanga. Engari kaua e pupuhi ki te tohutao rawa; Ko te tikanga tenei hei waahanga taapiri.
He pai te mahi ki te heihei tunu, ki te kai, ki te toka ranei, ki te kaimoana ranei.
He aha e hiahia ana koe
- 1 (16-ounce) potae pepeke
- 1 (16-ounce) te paraihe peita
- 3 punetēpu pata
- te tote me te pepa ki te reka
Pehea ki te Hanga
Tapahia nga kāreti, ka werohia, ka waiho i roto i te putea reo. Kohia nga kāreti ki te wai matao. Kawea ki te whewhe i runga i te wera nui. Kohuatia te pakeke mo te 2 meneti, ka huri i te wera. Me noho nga kāreti ki te wai wera mō te 3 meneti. Whakamātautauhia he kāreti; ki te mea ngawari, haere tonu ki te tunu. Ki te kore, kia tu 2 ki te 4 meneti te roa.
A, no te ngawari o te kāreti, tāpirihia te pīni pango ki te kāreti i roto i te kōpae me te pani i te paraharaha i runga i te wera nui mō te 2 meneti.
A, no te wera o te pīni, whakainumia nga huawhenua pai, ka hoki mai ki te waahi. Tāpirihia te pata me te pupuhi i nga huawhenua i roto i te paraharaha i runga i te wera reo kia whakarewa. Meinga te peas me te kāreti ki te reka me te mahi tonu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 139 |
| Katoa te wai | 6 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 15 mg |
| Te konutai | 113 mg |
| Ngā harotihāhā | 17 g |
| Piri Kai | 7 g |
| Pūmua | 5 g |