Ko tenei tohutao maamaa me te maoa e tino pai ana mo te kai hakari. Ehara i te mea ngawari ki te kimi i nga tohutao huatau mo nga tangata e rua ehara i te koaka anake, ko te poaka heihei. Ko tenei tohutao ka taea e koe te mahi ki a koe i te mea tino pai, me te reka ano, kaore ano i pakaru te putea.
Ko te pai o te pipi he pai no te mea ka tangohia mai i te waa o te kau e kore e nui te mahi. He tino ngawari me te nui o te ngako, e whai ana i te waha reka-waha. A, no te mea he maha nga tipu o tenei kawe, ka nui atu te reka.
Ko nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mahi me tenei tohutao ko te tipareka purapura ranei, he pini matomato, he huamata hua, me etahi karaihe o te waina whero. Mo te kai reka, ka tino pai te pounamu tiakarete.
He aha e hiahia ana koe
- 1 (2-1 / 2 pauna) riu tuatahi o te mīti
- 2 cloves
- kāriki , kapi
- 1 punetēpu hinu hinu
- Te tote me te pepa ki te reka
- 1 tīpune rau marjoram maroke
- 2 rīwai, ka werohia, ka whiua ki te papa
- 4 kāreti, ka tapahia ki roto
Pehea ki te Hanga
- Ka hiahia pea koe ki te whakarite i te riu tuatahi i mua i to kaipara. Me panui hoki te pīti i mua i te tunu kai, na whakamahere i mua! Tangohia te riu i roto i te paraihe, ka wewete, ka pani ki te karika me te hinu oriwa. Horoihia ki te tote me te pepa ki te reka, ki te maka i te marjoram ki te kai.
- Whakanohoia te riha i runga i te paraoa tunu me nga rīwai e mau ana ki runga. Whakanohia nga kāreti ki te paraharaha i te taha o te kai.
- Whakawhia te riu o te pounamu i te 400 F mo te 1 haora 15 meneti mo te raumati, 1 haora 25 meneti mo te reo. Ko te pāmahana ā-roto he 130 F mō te rare, te 140 F rānei mō te reo.
- Me mohio kia tu te riu, ka hipokihia ki te pepa, mo te 5 meneti i mua i te tapatapahi kia waiho nga wai hei wehe. Mahi ki nga rīwai, kāreti, kirīmi kawa, me te chives.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 569 |
| Katoa te wai | 10 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 13 mg |
| Te konutai | 372 mg |
| Ngā harotihāhā | 109 g |
| Piri Kai | 16 g |
| Pūmua | 18 g |