Whakamātauhia tēnei tohutao taketake mō te miraka miraka katoa, i hangaia ki te paraoa witi katoa. Ahakoa te tikanga o te tunu mo nga kapu e rua o te paraoa witi katoa, he pai te nuinga ki te tunu witi katoa ki te ranunga o te hawhe witi me te paraoa paraoa.
Ka taea e koe te whakamahi i tenei tohutao taketake mo te taapeti miraka katoa, ka tapiritia ki nga mea katoa e pai ana koe, penei i te nati, te puruhi, te taera ranei.
Mena ka pai koe ki enei moa miraka katoa, ka pai pea koe ki enei mawheti oatmeal tawhito me te purukeke , mo te waahanga iti-ngako, kore hua-kore, me te kore-miraka, ka whakamatau i tetahi o enei tohutao muini vegan .
(Te tunu tunu witi ma te karaihe a te Wheat Foods Council.)
He aha e hiahia ana koe
- 1/2 kapu pata (he margarine ranei)
- 1/2 kapu huka
- 1/2 kapu huka parauri
- 1 tīpune houra tunu
- 1 hua manu
- 1/4 tote vanilla
- 1 kapu waiu
- 2 kapu paraoa witi katoa
Pehea ki te Hanga
- Te wera i mua i te wera ki te 400 nga nekehanga. Raina te tiihi mīhini hei whakamahi i te pepa pepa tunu tunu ranei te whakamahi i te tunu tunu hei horoi i te raro o te tiihi muffin.
- Mā te whakamahi i te hikohiko hiko, te pata tahi te margarine, te huka hinu, te huka parauri me te houra tunu, te kapi i te peihana me te mokowhiti.
- I roto i tetahi peihana iti, te whakamahi i te toka, ka whiua te hua manu me te vanilla; tāpiri ki te ranunga kirīmi. Patupatua tae noa ki te marama me te pupuhi.
- Tāpirihia te waiu ka whakawhānui haere i te paraoa witi katoa, me te whakatikatika i nga kai tahi kia tae noa ki te wahanga. Kaua e whakaranuhia te mahinga o te kainini muffin!
- Whakakīhia te mīti mīti 2/3 ki tonu me te tunu 15 ki te 17 meneti ranei tae noa ki te parauri me te mahi.
Calories / Mahi: 231
Nutrition: Kotahi te kawheta e whakarato ana: 231 karori; 5 g te pūmua; 34 g nga warowaihā; 9 g te ngako (1 g te maoa); 19 mg cholesterol; 3 g te kiri; 14 mcg folate; 1 mg te rino; 120 mg te konutai.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 209 |
| Katoa te wai | 7 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 24 mg |
| Te konutai | 196 mg |
| Ngā harotihāhā | 34 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 5 g |