He rerekē te rere o te tirani ki etahi atu maeneene hua mai i te mea he nui rawa te wai o te waipiro. Mena kaore koe e mohio me pehea te tika o te pai o te raihi, ka taea e tenei te hua mai i te maheni waiwai me te iti o te tipu.
Pehea ki te Hanga i te Peihi Smoothie: Te Whakarite Whakatikatika
Hei whakaekea te raruraru maheni wai, ka tukuna e matou te tihana mo tenei tohutao. Ka taea e koe te hanga i tenei maheni ki te waipiro hou me te hukarere pango, engari ka rite te wai-rite rite, kaore i te ahua o te ahua o te mirakaweke, e ahuareka ana te nuinga o te iwi.
I a koe e whiriwhiri ana i to tihi, titiro mo te momo uri kore ka pai ake te oranga. Mena kaore e taea e koe te kite i te tirani koreera, tango i te wa ki te kohikohi i nga purapura i mua i te peke i nga hua. Ka tīmata koe ki te tapahi o te tiihi, ka pau te kiri ki a koe, ka tapahia te kikokiko ki roto i nga piriti iti-ko te iti o nga piringa, ko te mea ohie ki te whakakotahi i tenei maheni.
Mahi i nga maheni i roto i nga tioata pango . Mo te whakapaipai, waiho he torutoru o nga tira ki waho i te wa e kowhihia ai to tihi. Ma te kowhi o te mint hou ka tapiritia he tino pai o te matomato i te wa e rite ana koe ki te mahi.
He aha e hiahia ana koe
- 3 kapu korere (koreti, tapahia ki te 1/2-inihi inihi)
- 1 kapu waiu (te miraka waikawa, te waiu miraka, te miraka katoa)
- 1/2 miraka miraka vanilla
- 3 punetēpu maheni maple
- Kōwhiringa: 2 mowhiti mo te tarai
- Kōwhiringa: 2 iti iti o te tirani hou mo te taaka
Pehea ki te Hanga
- Tapahia te koikoi ki roto i nga tipu iti. Me whakarite he iti rawa te tihi o te koikoi - mo te 1/2 inihi kia pai ake ai te whakauru ki te paraihe.
- Raina he pepa pihikete me te pepa pepa. Whakanohia te koikoi hou i te pepa pihikete, ka waiho he mokowhiti i waenga i nga pihi. Kapi ki te takai kirihou.
- Whakaorangia 1 haora. Mena, ki te whakarite i te koikoi i mua mo nga maheni i muri mai i te wiki, whakawhiti ki te putea rokiroki kirihou, ka peke kia tae noa ki te waahi ki te whakamahi.
- Whakanohia nga pounamu miramira i roto i te Vita-Mix Blender (whakatairite utu) ranei i te kaitautoko auau.
- Ki runga ki te waiu, te miraka, ka kape te tipu. Takahia kia maeneene.
- Me mahi tonu i nga tireti, ma te whakamahi i nga karaihe kapi. Whakapaihia ki te tihi o te koikoi me te mint hou, ki te hiahiatia.
Te Whakaoho Whakanao Tere: Kia hohoro te whakakore i to ngoikore o te paru i te pai ka taea e koe te whakamahi i te taputapu. Na ka whakakiia te haurua ki te wai wera me etahi hopi riu. Hokihia te pupuhi ki tona turanga ka hurihia ki runga mo te 20 hēkona. Whakakuku ki te wai, ka oti.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 938 |
| Katoa te wai | 10 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 20 mg |
| Te konutai | 109 mg |
| Ngā harotihāhā | 217 g |
| Piri Kai | 10 g |
| Pūmua | 21 g |