Ko tenei kohikohinga o nga tohutoro hauora hauora kei roto i aku kounga me te nuinga o nga hua hauora me nga maamaa huawhenua. Ko enei maheni katoa e utaina ana ki nga huaora pai-mo-koe, nga kohuke, nga antioxidants, te muka, me te pūmua. Ka mahia katoa ki nga kai noa iho, ano he hua maroke, he momo hua maori, he miraka, he waiu miraka me nga taputapu taiao, ano he nati, te kokonati me te pata pīnati.
02 o 11
Nga Rangahau Haumaru Hauora - Te Recipe Reihi Rotohi
Dave King Dorling Kindersley / Getty Images
Ko tenei tohutao rekahia te rōpere he maheni - me te take pai: he reka nui! Me mohio ki te whakamahi i te waipihi ritapere kowiriwai-reka, hua-wai-reka mo tenei tohutao. Kaore, ka nui pea nga taputapu me nga kai rino e kore e hiahia ana ki a koe.
A, no te wa o te rōpere i te wa, ka whakatohia he rōpere hou hei whakapaipai tino pai mo tenei hua-reka hua reka. Ka hangaia e te peka o te mint he maama ataahua mo tenei tohutao, ano.
Tuhinga o mua
Nga Raraunga Marae o te Smoothie - Nga Huka Miihi Maama
Ngā Hukareti Motuhake. Taesam Do / Getty Images
He uaua ki te whakaaro i te paramanawa paraoa pai atu i te parakuihi i enei momo maamaa. Ma te wha noa o nga kai, ka iti iho i nga meneti tekau ma rima te tango. Ka taea e nga tamariki te hanga i tenei tohutao katoa na roto ia ratou.
Kei te tūtohu ahau ki te whakamahi i te tipu paraihe. Mena e hiahia ana koe ki te whakamahi i nga puruhi hou, me whakauru noa iho te huka me te whakaiti i te nui o te waipiro kawa ki te 1/4 kapu.
04 o 11
Nga Raraunga Haumaru Hauora - Te Peariki Taranaki Tirani
ahaddini_maretty / Getty Images
He maimoatanga maeneene hauora tenei e hangaia ana mo nga hoa-tirati-kiri. Ahakoa e reka ana enei maakarea ki te tiraretere ki te miraka karakareka mawheti ranei, ka inuhia e koe i te whare kawhe, ka pai ake te pai.
Ka mahia enei maheni tiakarete ki te panana, te miraka miraka vanilla, te miraka vanilla me te horahi tiretika (te Nutella). Mo te wero, whakamatautauhia tenei tunu ki te potae waterereterete tiakarete i te kāinga , hei utu mo te whararetere tiakarete. Ka whiwhi koe i te whakanui o te waikawa hinu-Omega-3 i roto i te ngakau ki ia mahi.
Tuhinga o mua
Nga Raraunga Haumaru Hauora - Green Smoothies
fcafotodigital / Getty Images Ko tenei maimoatanga maheni matomato hauora e puta mai ana te tae mai o te tae mai i te hinu hou. Kei te utaina a Kale ki te huaora, nga kohuke, te muka me te potaha, engari he iti te kawa. Ko tenei tohutao maheni matomato ka whakatau i taua raruraru ma te whakakotahi i te kara me te pounamu reka, te miraka vanilla me te waipiro kokonati. Kia tamata nga tamariki i enei maheni matomato hauora, ka tono ki a koe kia mahi tonu.
06 o 11
Nga tohutao Smoothie Hauora - Te Tinihi Smoothie Recipe
Philip Wilkins / Getty Images
He mea whakamiharo me pehea ka taea e te toru o nga kai noa te reka. Ko tenei maimoana maheni ka hangaia ki te pounamu hou, te waiu, te miraka vanilla me te tirikara maple. Ko nga tihana te tiihi ka tio i te tuatahi ki te hanga i tenei hua pai me te whakahou. Ko te maimoatanga katoa o nga hua-taiao ko te maimoatanga tino pai i te ra o te raumati wera.
07 o 11
Nga Rangahau Haumaru Hauora - Peach Smoothie Recipe
Billnoll / Getty Images
Ahakoa kaore koe e tatari mo te wa pai ki te hanga i tenei tunu rei paraihe (no te mea ka taea te hanga ki te pīti tio), he pai te maheni e rite ana ki te raumati. He maoa me te ki tonu i te reka o te hua o te hua, ko enei tireti peach he tino painga ki te tangata e whakamatau ana ia ratou.
E hiahia ana ahau ki te mahi i enei maheni mo te parakuihi, te paramanawa ranei me te rori o te taro zucchini .
08 o 11
Nga Rangahau Haumaru Hauora - Tika Tika Tika Tukareti
Brian Macdonald / Getty Images
Ko tenei tohutao maheni rekahia he tino pai mo te reka o to niho reka i roto i te huarahi hauora pai. I hangaia ki te rōpere, te miraka miraka, te waiu, te waipiro, te poropororetere me te puehu koko, koinei tetahi o nga maheni e reka ana ano he kai reka, engari he pai ki te mahi mo te parakuihi.
09 o 11
Nga Rangahau Haumaru Hauora - Lemon Blue Smoothies
Ataahua Na Teri A. Virbickis
Ko tenei tunu paraihe paraihe paraihe paraihe e rite ana ki te mea tino pai i waenga i nga tamariki me nga pakeke. Ko te taapiri i te rēmana me te blueberries he mea taiao (whakaaro: ko nga mīhini mirakaro me te tihi ririki). Na te maimoatanga o te rēmana wai tio i puta mai i te reka o te rēmana i roto i tenei maimoatanga maheni.
Mena e hiahia ana koe ki te hanga i enei rewena miraka remoni kia pai ake te mahi, whakauruhia te koiora o te rēmana kotahi ki tenei tunu maheni.
Ka taea e koe te mahi i enei maamahi hua mo te parakuihi, he paramanawa, he kai reka ranei i nga ra raumati wera.
Tuhinga o mua
Ngā Tohutoro Smoothie Hauora - Te paura o te paraoa
Cathérine / Getty Images
Ko tenei maimoana paraoa paraoa pai te reka o te paini paura i roto i te karaihe. Ka hangaia he maha o nga momo kai e whakamahia ana e koe hei hanga i te pauna paukena, he tino painga tenei maheni paukena i te wa e hiahia ana koe ki aua hokonga taka.
E pai ana ahau ki te mahi i enei maheni hauora mo te parakuihi i runga i te mihi me te Kirihimete me te rokiroka paraoa.
Tuhinga o mua
Ngā Tohutoro Smoothie Hauora - Te Whakanui o te Sunrise
Andrew Unangst / Getty Images
He aha te huarahi pai ki te mihi i te ra kaore i te pai ake o enei raorao, me te pai o te ra ? I hangaia ki te wai karaka hinu, te miraka miraka, te panana, te miraka me te honi, ka reka tenei tunu maheni rite te ra i roto i te karaihe. A ka whakaratohia e nga tamariki he tiimata nui, hauora ki te ra, ano!