Ko tenei kaipupuri purapura kaore i te miraka-kore, te kai-kore-kore, me te vegan, engari kei te utaina ki te maha o nga mea papai e kore e reka ana i te mea kua ngaro tetahi mea! He tino painga tenei kaipupuri, na reira kaore koe e whakamahi i nga hua hou e whai ana koe.
He aha e hiahia ana koe
- Mo te Whakakī:
- 1/4 kapu wai karaka
- 1 punetēpu kānga
- 2 raspberries (he paraihe; 16 pauna ia ia)
- 2 kapu blueberries (hou)
- 2 rōpere riki (he hou, he paraoa, he tapatapahi)
- 1/2 kapu huka
- Mo te Topping:
- 1 3/4 kapu te paraoa kore-paraihe-kore noa (pērā i te King Arthur's Multi-Purpose Gluten-Free Flour Mix)
- 1 punetēpu paura paraoa
- 1/4 kapu huka
- 1/4 tīpune tote
- 6 punetēpu margarine (makariri)
- 1/2 ki te 3/4 te kapu miraka miraka miraka kore i mirakahia (he miraka miraka ranei tetahi atu
- te miraka miraka kore-kore )
- Kōwhiringa: vanilla
- Te miraka miraka kai-kore
Pehea ki te Hanga
1. Te tunu i te oumu ki te 350 F. Kia maama te hinu i te 9 "te paraihe me te margarine purapura korera kore-kore-miraka me te wehe.
2. Whakaritea te whakakī. I roto i tetahi kapu iti, whakaranuhia te wai karaka me te maakiri tae noa ki te pai. Whakatakotohia. Whakamahia nga raspberries, blueberries, rōpere me te huka i roto i te iti o te tipi i runga i te wera reo-iti, me te whakaoho kia kore ra ano te huka. Tāpirihia te ranunga o te kānga, te whakaoho pai ki te whakakotahi.
I te waahi ka tunu, ka tunu i te whakakii kia pakaru noa te wai, mo te 4-5 meneti. Ringihia te whakakī ki te pereti paraihe.
3. Whakaritea te tohi. I roto i te tukatuka kai, whakakotahi i te paraoa karepe-kore, te paura tunu, te huka me te tote, te pihi tae noa ki te hanumi. Tāpirihia te margarine pīni me te tukatuka tae noa ki te ngoikore o te ranunga. Me te haere tonu te mīhini, tāpirihia te waiu aramona me te miraka miraka tae noa ki te awhina noa o te ranunga me te tango atu i nga taha o te peihana. (Ka hiahia pea koe kia nui atu te iti o te waiu aramona me te miraka miraka - ko te whaainga ko te paraoa pokepoke e tu tahi ana.) *
4. Kohikohia te kaitautoko. Te whakamahi i o ringa, tohi me te paraihe paraoa pokepoke i waenganui i ou maihao me te ata whakatakoto i enei ki runga ki te whakakii, te taapiri me te hipoki i te mata o te whakakake i te mea e taea. (Ka whakawhānuihia te ranunga, na te pai kaore i te waa katoa te hipoki.) Ina oti te paraoa pokepoke katoa, whakamahia te pihikete ki te huka. Tuhia ki roto i te oumu i runga i te pepa tunu hei hopu i tetahi taraiwa ka pakaru mai. Ka tunuhia kia tae noa ki te paowa, me te iti o te koura (ka kore te parauri o nga kaitautoko-kore utu ka rite ki nga kaituhi tuku iho), mo te 40-50 meneti. Mahi i te mahana, i te rūma rūma me te makariri rānei me te kapi o tō kirikiri miraka kore utu-kore e hiahiatia ana.
* Ki te kore koe e whai kaihanga kai, whakawhitinga noa nga kai mo te tohi i te ringa me te whakamahi i ou maihao me te kaimene purakau ki te tapahi i te margarine tae noa ki te wawahanga o te ranunga. Tāpirihia te miraka miraka korera kia tae noa ki te wahanga o te ranunga.
** He pai tenei mahinga mo te kore miraka-kore, ki te kore-hua-kore, ki te vegan, ki te kore kai me te raihi-kore utu, engari ano me tetahi tohutoro e hiahiatia ana mo te hunga e mate ana ki te matehuinga, ki te whakawhitinga kai ranei, kia mohio ki te tautuhi i nga tapanga kai pai katoa kia mohio kaore he kai kaikai miraka huna (he karepe, he hua manu, he kai witi ranei, ki te mea ka uru atu enei ki a koe).
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 283 |
| Katoa te wai | 8 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 436 mg |
| Ngā harotihāhā | 54 g |
| Piri Kai | 10 g |
| Pūmua | 3 g |