Ko te tikanga tenei o te maimoatanga kāpeti kohua. Kohuatia enei tipu kapi me te kore pata, te tote me te pepa hei reka. Aukati me te iti o te winika cider winika ranei ki te ranu winika pepa ki te hiahia koe. Ko te kāpeti tunuhia he mahi whakamiharo i te taha o te hamu, te poaka, te pihikete tunu ranei.
Titiro hoki i raro i te tohutao mo nga tohutohu me nga rereketanga mo nga wahanga rereke me nga whakaaro whakawhiti, me te tere tere-ki te kowiri tiini winika.
He aha e hiahia ana koe
- 1 kāpeti matenga
- 1/2 tīpune tote (he reka ranei)
- 3 ki te 4 punetēpu pata (kua rewa)
- Pee pango ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Tapahia te kāpeti ka tapahia ki roto ki te 6 pango .
- Tāpiritia he 1/2 inihi o te wai tino maimoatanga ki te raupapa nui ranei te oumu Dutch; kawe mai ki te whewhe. Tāpirihia te tipu kāpeti me te tote; te whakakotahi, te hipoki, mo te 8 ki te 10 meneti.
- Tahurihia te kāpeti me te koroka mo te 8 meneti te roa, tae noa ki te ngawari. Ringihia te wai me te hoki ki te wera iti ka werohia te makuku. Tāpiri pata pata; kohuatia te kāpeti kohuatia.
- Tauhihia te kāpeti ki te tote me te pepa - te wa ki te reka.
Nga Arataki me nga Maama
- Whakamahia te hupa heihei me te hupa huawhenua i te waa o te wai.
- Whakakapi te tote me te 1/2 tīpune o te Creole me te Cajun, he hainikiko reka ranei. Mena he tiihi te tote, te tote, te reka.
- Hangaia he ranu wera wera. Whakakīa he oko taraiwa me nga pepa wera wera ranei, maoa ranei. Mënä he iti te pepa, ka tapahia he pereki i roto ia rätou, ka werohia ränei. I roto i te putea i runga i te wera nui, kawe mai te winika ki te whewhe. Ringihia te winika wera i runga i nga pepa. Ko te hipoki me te pouaka whakamaroki mo te wiki kotahi ranei i mua i te whakamahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 120 |
| Katoa te wai | 8 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 20 mg |
| Te konutai | 232 mg |
| Ngā harotihāhā | 12 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 3 g |