Ko tenei tohutoro skillet okra he tino pai ki te paura piraka me te peke o te pepa cayenne.
He aha e hiahia ana koe
- 1 pauna okra, horoia, whakapaipai, tapahia ki te 1/2-inihi matotoru matotoru
- 2 hinu punetēpu huawhenua
- 1 te tōmato reo, te tipu, te kōwhiringa
- 1 te riki nui, te tohatoha me te tapatapahi
- te pepa tira, ka nui ranei ki te reka
- 1/4 tīpune purapura whenua
- 1/4 tīpune te paura peariki ngawari, ki te reka ranei
- te tote me te pepa, ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te hinu i roto i te korepu-nui taimaha me te raima rino-waatea; tāpirihia te okra me te whakaoho-pai mo te 10 meneti, ka tahuri ke ki te pupuri i te piri.
- A, no te mea he parauri te okra, tapiritia he kai.
- Haere tonu ki te tunu kai mo te 3 meneti te roa, ki te tae noa ki nga aporo.
Ka taea ano e koe
Ko te Okra me te Tomatoes kua horoia
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 79 |
| Katoa te wai | 5 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 57 mg |
| Ngā harotihāhā | 8 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 2 g |