Ko tenei mahinga kaiwari me te huatau mo te Pesto Salmon Pasta he tino pai mo te kamupene. Whakamahia ma to tahua mo te wiki; kua kohia e koe he hikareti i te ra kotahi me te kohi e rua atu, ka tunu, ka hipoki, kia oti ra ano tenei tohutao he ra, e rua ranei i muri mai. Ka taea hoki e koe te whakamahi i te ramoni ka tunu koe mo tenei tohutao. Ahia te raukaha i tetahi ara e hiahia ana koe. E hiahia ana ahau ki te whakamahi i te hinu oriwa, te wai rēmana, te tote, te pepa, me te basil maroke.
Ka taea e koe te whakamahi i tetahi parani roa, pēnei i te fettuccine me te reo-aho, i te wahi o te potae. Ka taea e koe te whakamahi i te hawhe-haurua me te hawhe i te wahi o te kirimiri me te kirimiri kawa iti i te wahi o te kirimiri kawa. Engari kaua e whakamahi i nga putanga e kore e pupuhi o enei hua miraka, no te mea kaore te ahua o te rihi e tika. Ka tino kikokore, ka waiho hei witi.
Kua hanga e ahau tenei tunu ki te karamahi paowa wera i te wahi o nga pungarehu. Whakamutuahia te paramoni ki roto i nga pounamu - whakamahia te 1/2 pauna - me te tapiri ki te tunu ka whakahaua. Kaore i mahia e ahau ki te hamoni tiihi, engari ka mahi i roto i te pupuhi.
No te mea he ngawari rawa te rihi, he tino pai mo te whakangahau, mehemea he tipu kai koe. Ko tenei rihi parani ka tino nui atu i te nui o ona kai!
Mahi atu ki tenei rihiwari me te huatau me etahi taro karika me te huamata matomato hou i whakairihia ki te karepe karepe, ki te tiihi reka me te kakahu taarata noa.
He aha e hiahia ana koe
- 2 nga kohu kaimoana
- 1 (16 inihi) potae purati
- 1 (12 inihi)
- basil pesto
- 1 kapu kirīmi taimaha
- 1 kapu kirīmi kawa
- 1/2 kapu ka tunuhia te tihi Parmesan
Pehea ki te Hanga
- Tangohia te kiri me nga wheua mai i te tunu tunu me te waatea ki nga waahanga nunui. Whakatakotohia.
- Kawea te wai ki te kohua i roto i te kohua nui i runga i te wera nui. Tāpirihia te tote ki te wai kohua. Tāpirihia te paoa me te whakaoho.
- Mena kua tapiritia e koe te pati ki te wai, ka awhihia te pesto, te kirīmi, me te kirīmi kawa i roto i te kohua nui. Whakawerahia tēnei ranunga ki te wera-wera nui mo te 3 ki te 4 meneti, e whakaoho pinepine ana ki te waea waea.
- Whakanuia nga mowhiti ki roto ki te ranunga kirimiri me te koko rakau, ka haere tonu ki te whakamahana mo te wera iti; ka timata te ranunga ki te whakakotahi.
- Tapahia te pita ka tunua ki te al dente, ka tapiri atu ki te ranunga ranu me te hawhe o te tiihi.
- Tahurihia te wera i raro i te tiihi ki te reo me te tunu, ka tohaina te ranu me te kokopi tae noa ki te whakamaroketia o te spaghetti ka tino wera te ranunga. Mahi tonu ki te tihi Parmesan e toe.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 870 |
| Katoa te wai | 39 g |
| Te momona | 18 g |
| Ko te wai kore | 11 g |
| Cholesterol | 147 mg |
| Te konutai | 266 mg |
| Ngā harotihāhā | 87 g |
| Piri Kai | 24 g |
| Pūmua | 54 g |