Ko tenei maimoatanga paraoa tewari e hangaia ana me nga tio hou, te waiu, te pata, me nga waatea. Mahi atu ki nga pihikete me te huamata tohua mo te kai reka.
Hei whakakikorua i te pihi, ka tapiritia he paraoa pai me te paraihe wai ki te kohua i mua i te oti.
Ka taea te tapirihia te aniana matomato ranei te tipu ki te kohua mo te reka ake me te tae. Tirohia nga tohutohu me nga rereketanga mo etahi atu.
He aha e hiahia ana koe
- 2 te miraka miraka katoa
- 1/2 kapu pata
- 2 punga hou
- te tio , me te wai
- 1 1/2 tīpune te tote, te reka ranei
- te pepa tipu
- 2 tīpune
- He ranu Worcestershire
- 2 punetēpu o te paraoa-katoa, te kōwhiringa
Pehea ki te Hanga
- Ringihia te waiu ki roto i te kumete; wera i HIGH mo 1 1/2 haora.
- I roto i te putea, whakarewahia te pata; tāpirihia te tio ki te wai. He iti noa iho ki te taha o te pito o te kopu. Tāpirihia te tote, te peke o te pepa cayenne, me te ranunga Worcestershire.
- Tāpirihia te ranu kawa ki te waiu wera. Whakaitihia te wera ki te LOW ka haere tonu ki te tunu mo te 1 ki te 2 haora, me te whakaoho i etahi wa.
- Ki te hiahiatia, whakauruhia te 2 punetēpu o te paraoa me te 3 punetēpu o te wai. Kia tae ki te maeneene me te whakauru ki te pihikete. Haere tonu ki te tunu tae noa ki te paku.
Nga Arataki me nga Maama
- I mua i te whakakotahi i te tio, toha atu ki te 1/2 kapu o te riki matomato tapatapahi ki te pata i roto i te tiu me te tarai tae noa ki te whakawhiti. Tāpirihia te tio me te wai, ka haere tonu ki te tunu.
- Whakamahia te 1 hawhe o te haurua me te haurua me te 1 te hawhe o te waiu katoa mo te piu pai ake.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 232 |
| Katoa te wai | 17 g |
| Te momona | 10 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 46 mg |
| Te konutai | 687 mg |
| Ngā harotihāhā | 14 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 6 g |