Ko te kaipatuhi poto te hanga i te oh-o-te-ngawari ki te hanga i te kai reka o te pīni pata me te kuihi. Whakamahia te tunu meuilleti me etahi atu haumaru paraihe i roto i tenei rihi reka - a kaua e wareware i te witi . Mahi me te parekareka ki tetahi po pouri mo te oranga whakamarie.
He aha e hiahia ana koe
- 2 kohikohi pīni pata pata, e pā ana ki te 1 1/2 pauna
- 12 ki te 16 oati me te kowhi tiuille
- 2 kapu wai
- 2 kapu
- te hupa heihei
- te hupa huawhenua
- 1 pepa pepa nui, tapatapahia
- 1 riki nui, tapatapahia
- 1 1/2 ki te 2 tīpune
- Te tihi Creole , te reka ranei
Pehea ki te Hanga
- I roto i te kaitautoko poto, whakakotahi i nga pīni pata, te hauati me te kowhi tiihi , te wai, te hupa, te pepa pereti me te riki.
- Hokihia me te tunu i te LOW mo nga haora 6.
- Tāpirihia te tunu Creole me te haere tonu ki te tunu kai mo te 2 haora te roa, tae noa ki nga kirika ngawari.
- Mahi ki te tipu mo te kai reka, kai reka.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 392 |
| Katoa te wai | 14 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 34 mg |
| Te konutai | 661 mg |
| Ngā harotihāhā | 46 g |
| Piri Kai | 13 g |
| Pūmua | 22 g |