Ko te aporo nei me nga kongakonga porohita porohita he porowha aporo. He mea reka katoa o te aporo aporo, engari he rereke: kua whakamahia hei kaikai. Ko te paramanawa tino pai ki te tuku i te takahanga hotoke, i te ope hotoke ranei i te huihuinga takaro. Whakamahia te aporo ki te wera mai i te peihana, kia mau ai i te mahana i roto i te 2-kapu, i te 1-makutu ranei .
Ko te tunu kei roto i te tunu kai parakihi kai, engari ka taea e koe te whakamahi i nga pepa e rua o te kongakonga porohita.
He aha e hiahia ana koe
- Apple Tukua:
- 5 ki te 6 nga aporo (e 6 nga kapu ka tohua)
- 2 punetēpu wai rēmana
- 1/3 kapu huka parauri marama
- 2 punetēpu maoa paraoa-katoa
- 2 pune punetēpu maoa, te tirikara tira koura ranei te tipu maoro
- 1 punetēpu pata
- 1 1/2 tīpune te hinamona
- Ko nga Pire Kino Kino:
- 3 kapu paraoa-paraoa (13 1/2 pauna)
- 1/2 tīpune tote
- 1/2 tīpune te paura tunu
- 3 tīpune huka
- 2 nga rakau e pupuhi ana i te pata-makariri, ka tapahia ki nga pihanga
- 8 ki te 10 punetēpu wai huka
- 1 hua nui
- 1 te punetēpu wai
- Te hukapa kakara:
- 2 punetēpu te huka hinu
- 1/2 tīpune te hinamona
Pehea ki te Hanga
- Panuhia nga aporo, mahia, ka tiwhi ki roto ki nga putea. Taea te poro.
- Whakanohia nga aporo tihorere i roto i te miraka reo me te wai rēmana, te huka parauri, 2 punetēpu o te paraoa, te hirikara witi, 1 punetēpu pata, me te 1 1/2 tīpune o te hinamona whenua. Ngana ki te whakakotahi pai. Kawea mai te ranunga o te aporo ki te whakakotahi i te wera reo. Whakamutua te wera ki te iti me te haere tonu ki te tunu kai, te whakaoho pinepine, mo te 12 ki te 16 meneti, tae noa ki te ngawari o nga aporo. Mena he matotoru te ranunga, tapiritia he wai iti.
- Whakawerahia te oumu ki te 350 F.
- Raina tunu raina me te pepa pepa.
- I roto i te tukatuka kai, whakakotahi i te 3 kapu paraoa, te tote, te paru paraoa, me te 3 tīpune o te huka. Pana ki te whakaranu i nga kai maroke. Tāpirihia te pata me te pupuhi e pā ana ki te 6 nga wa, tae noa ki te waahanga pata e pā ana ki te rahi o te pīni iti. Kohia te 8 punetēpu o te wai huka i roto i te ngongo kai ka pana. Tāpirihia atu, mehemea e hiahiatia ana, tae noa ki te tīmatanga o te paraoa pokepoke hei hanga i nga paku iti.
- Tahurihia te paraoa pokepoke ki runga ki te mata o te mata me te hanga ki roto i te puoro. Whakairuhia ki te takai kirihou me te hiku mo te 10 ki te 20 meneti.
- Me hurihia te paraoa pokepoke i te 1/8-inihi te matotoru i runga i te mata. Tapahia nga rau, etahi atu ahua ranei, ka whakatakoto i nga pepa pepa tunu pepa.
- Whakakotahutia te hua manu me te 1 punetēpu o te wai ; whisk ki te whakakotahi. Mahia te paraihe ki te kongakonga o te porohita. Mō te āhua o te rau, whakamahia te toothpick me te tihi ki te tiki i nga uaua ki runga ki nga rau.
- Whakakotahitia te 2 punetēpu o te huka hinu ki te 1/2 tīpune o te hinamona. Horoihia te putea porohita.
- Te tunu i nga kiriata paari mo te 15 ki te 18 meneti, tae noa ki te waahi me te parauri.
- Hei mahi, hei tunu i te ranu aporo, ka mahi i te whakamahana i roto i te peihana me nga kongakonga koki.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 138 |
| Katoa te wai | 8 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 40 mg |
| Te konutai | 208 mg |
| Ngā harotihāhā | 16 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 2 g |