Ko te paraharaha rino tere me te ngawari he mea tino pai, he maama hoki ki te kai, engari he mea tinowari ki te hanga. Whakamātauria tēnei tikanga mā te whakamahi i te rama miraka, i ētahi atu hua rānei.
He aha e hiahia ana koe
- 1/4 kapu huka parauri
- 1 te pineapa hou iti, ka mutu te whakapaipai, ka pekehia te kiri, ka werohia, ka tapahia ki te 6 poro, ka maroke te maroke
- 1/4 kapu pata
- 1/4 kapu mini, mahana
Pehea ki te Hanga
- Whakaturia te huka parauri i roto i te peihana hupa iti. Patohia nga mowhiti pineapa ki te huka parauri, te peera i nga taha e rua.
- He pata pata i roto i te hika nui, taimaha i runga i te wera iti-iti. A, no te wera, he kowhi tira i roto i te raupapa i roto i te paparanga kotahi. Kuki mo te 3 ki te 4 meneti tae noa ki te parauri. Porohia nga poro me te parauri i tetahi atu taha.
- Whakanuia te raupapa mai i te puna wera, ka ringihia i roto i te rama mahana, ka whakawhiti ki te takaro roa, ki te paraihe ranei ki te rama. Hoki ki te wera me te whakakore i te waipiro. Tangohia i te wera me te okioki mo te 5 meneti. (I runga i te rahi o te pineaha, ka hiahia pea koe ki te mahi i tenei i nga waitohu e rua.)
- Ka taea te whakamahi i nga poroporo pineapa ki te ranu paraihe, hei pehi ranei mo te keke pauna, te kirikiri ranei .
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 200 |
| Katoa te wai | 8 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 20 mg |
| Te konutai | 5 mg |
| Ngā harotihāhā | 29 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 1 g |