He maha nga tohutao kei te kohuatia he hupa huawhenua kei roto hoki he otaota, he mīti rānei hei turanga. Kaore i konei-ko tenei he tunu mo te hupa huawhenua pono mai i te tipu i te kaiwhenua me te vegan ranei.
Ko te mahi i te hupa huawhenua nui ko te mohiotanga o te rangatira o te kainga ka whai i tana whaainga kai. Ehara i te mea nui i te po makariri, i nga wa katoa e pai ana te kai o te kai, engari he pai mo koe, a, i runga i te maha o nga mea e whakamahia ana e koe, me te pehea ka tapahia e koe, ka taea te whakakoti me te whakakī i te kai.
Ko nga mea katoa ko te hupa huawhenua (he pai ake te whare ki te wai, engari he pai te wai i roto i te tiihi), he nui nga huawhenua, me etahi waatea. Ka taea e koe te whakatika i nga huawhenua (me nga rahinga) i roto i tenei tohutao hewari ngawari. I te pihikete hei utu mo te kareparāoa? Ngaahia te reira me te kore raruraru. Kaua he pini matomato ranei e hiahia ana ki te tāpiri i te zucchini hou? Haere tika i mua! Ko te aniana, te herewi, me te kāreti te tāpiri i te iti o te reka, no reira he pai ke ki te kore e whakakapi i era ki te kore e tino whai.
Kei te hiahia kia kore he parakaro-kore? Me tino mohio koe ki te whakamahi i te hupa huawhenua, ki te karepe-kore-kore, ki te mohio ranei kei te kore noa te hupa-kore utu. Ka hiahia pea koe ki te tirotiro i tenei kohikohinga o nga karepe karepe kore-kore .
He aha e hiahia ana koe
- 1 te punetēpu hinu hinu (tetahi atu hinu tunu ranei pērā i te hinu canola ranei hinu hinu putirā)
- 1/2 riki nui (tapatapahia)
- Kōwhiringa: 3 cloves karika (minced)
- 2 haea here (tapahia)
- 2 kāreti (te tapatapahi me te piro)
- 2 kapu huawhenua whakauru (tapatapahia, ngana kareparāoa, te zucchini, te pihi matomato ranei)
- 1/2 tīpune tote
- 1/2 tīpune karihi karika
- 1 tīpune thyme
- 1 tīpune oregano
- 1 rau kokoru
- 8 kapu hupa huawhenua (pe 8 kapu wai + 2 poraka purotu huawhenua)
- 1 (14-nuku) Ka taea e te tōmato (kāore i te heke)
- Kōwhiringa: Te tihi o Parmesan ranei, te panuku Parmesan rānei
Pehea ki te Hanga
- Te hinu hinu i roto i te hupa nui me te kohua rakau. Tāpirihia te riki tapatapahi, te kāriki panuku kōwhiringa, te herewi me te kāreti tapatapahi. Whakatika, me te whakaoho mo te 3 ki te 4 meneti, tae noa ki te rino o nga aniana engari kaua e parauri.
- Tāpirihia tō kōwhiringa o te huawhenua me te wera me te wera mo te 1 ki te 2 meneti. Kaua e parauri.
- Tāpirihia te tote, te paura kāriki, tōme, me te whakatairanga ki te whakapaipai i te huawhenua.
- Tāpirihia te rau kokoru, te hupa huawhenua, te wai ranei i konatunatua ki te poraka tunu, me te tōmato kore. Kawea mai ki te whewhe, te whakaoho, te whakaiti i te wera, me te korohuki tae noa ki te ngawari o nga huawhenua - mo te 8 ki te 12 meneti.
- Whakariteritea nga waahi ki te reka.
- Tangohia te rau kokoru me te mahi ki a koe mo te hupa huawhenua i te kāinga, me te pihikete o te tihi Parmesan, te parahi kowhi a Parmesan ranei, me etahi taro paraoa ranei.
Tuhipoka: Ki te tapiri atu i etahi atu taonga ki tenei hupa reka, ka taea e koe te tapiri ki te 1 ki te 2 kapu o te quinoa i tunua ki te wai, ki te hupa huawhenua ranei. Me tunu ano i te hupa wera.
He Tohutoro Maimoatanga Kai reka / Huawhenua
Ka hiahia pea koe ki te whakamatautau i etahi o nga tohutoro hupa kaiwhenua tino rongonui ranei, tirohia ranei nga tohutao hukapihi maiora / huawhenua . Mena kei te rapu koe i tetahi mea me etahi atu matomato, ko enei tohutao tunu kai hei kai ma te pīni / vegan me whakakī i te pire.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 347 |
| Katoa te wai | 12 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 8 mg |
| Te konutai | 15,276 mg |
| Ngā harotihāhā | 44 g |
| Piri Kai | 9 g |
| Pūmua | 18 g |