Whakamahia anake te paraoa, te witi reka mo tenei tunu. Ko te ahua o te ahuareka me te reka ka taea e koe te kai noa, no te mea ko te aha te mea e tupu ana i konei! Ae, ka taea e koe te kai witi raw, me tenei huamata ka tino painga o tona ultra-sweetness ma te whakauru i te reira ki te miihi, me te tōmato waikawa. He mea whakamiharo tenei huamata me te nui o nga kai paraoa, he wahi ranei o te kai raumati kore-tunu.
Tuhipoka: Ki te pai koe, ka koa koe ki tenei huamata karepe kapi !
He aha e hiahia ana koe
- 1 Te punetēpu-hinu hinu oriwa hinu hinu hinu ranei
- 1 tīpune winika cider winika winika ma
- 1/4 tīpune te pai o te moana
- 1 te shallot (me te 1/4 te riki whero iti)
- 3 taringa witi reka
- 3 tōmato reo
- 2 pounamu peka
Pehea ki te Hanga
- I roto i te peihana huamata me tetahi atu oko nui nui mo te huamata, whakaranuhia te hinu, te winika, me te tote.
- Peel me te mimiti i te shallot. Tāpirihia ki te kakahu me te whakaoho ki te whakakotahi.
- Kohia te witi me te whakamahi i te maripi koi ki te hatepe i nga pi (ka taea e koe te mahi i tenei ki roto i te peihana kotahi, ka tapiritia ki te kakahu, ka tapahia ranei ki roto i te peihana me te kakahu). Ka rite ki nga wa katoa ka tapahia nga purapura witi mai i te putea, kia tupato kia kaua e werohia te hohonu: Ki te whai koe i te maripi koi me te whakatau i tetahi awangawanga katoa, kei te hohonu rawa koe, ka mutu pea te kaha, te pupuhi i te mutunga o nga kakano.
- Te purapura, te purapura me te tapatapahia te tōmato: Whakamahia he maripi koi hei tapahi i te pito o te kakau me te matua i raro iho, tapahia te tōmato ki te haurua i te taha o te whārite, ka tohua, ka maka i nga purapura me te wai atu, ka tapatapahia. Tāpiri ki te peihana ki te witi.
- Te tihi witi me te tōmato ki te kakahu.
- Tapahia te pungarehu ki nga takai kikokore (whakakopa) .
- Kohuatia te huamata me nga rīpene o te basil me te mahi. (Me mahi ano ki a ia ano, ki te koko ranei ki runga ki te puranga o te whara; Kua mohiotia hoki ahau kia whakamahia ki te rau ritati pata, me te rau rita rita hei mahi iti hei kapu iti ranei hei pupuri i te huamata.)
Ngā Whakawhitinga / Nga rerekētanga
Ahakoa e karanga ana te toru o te raumati i te raumati, kaore koe e pai ki te takaro ki a ia (me tona kakahu pai) me te whakanui atu i etahi atu raumati me etahi atu taonga ki enei whakaaro:
- 1 kūkamo iti, tihorea, purapura, me te tapatapahi
- 1 te zucchini iti, te tapatapahi
- 1 te pupuhi tipu iti, te tapatapahi rawa
- 1 te pepa whero reka, karaihe karaihe ranei, he tapatapahi rawa
- 1 te kapu pini matomato reka (he paraihe , ki te hiahia koe, engari he pai ano te raw!)
- Whakamahia te mīti hei tuawhenua
- 1/3 kapu tino tapatapahi, queso fresco ranei mozzarella
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 119 |
| Katoa te wai | 3 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 105 mg |
| Ngā harotihāhā | 22 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 4 g |