Ko nga rīwai reka ka hangaia enei mea katoa ki te hinu kakara, kapi tonu i nga antioxidants. Mahi atu ki a ratau kia rite ki a koe te tahi atu panga. He tino reka te gnocchi reka ki te pata parauri, ki te maaka ranei, ki roto ranei i te ranu kirīmi me te nui o te tihi Parmesan. Kei te rapu i te gnocchi tukurua i ia wa? Tirohia Me pehea te Hanga Potato Gnocchi .
Ko te ahua nui o te rīwai rīwai e taea ai te whakamahi i te kaimoana ki te paraoa-paraoa ranei, mo etahi atu tipu me nga matūkai, paraoa paraoa miraka katoa. Ko te kōwhiringa koe!
Ko tenei maimoatanga he rota o te gnocchi. Ka taea te whakatakoto i tetahi otaota i runga i te pepa tunu, ka tio, ka whakawhitia ki te putea kirihou ka taea te noho, ka pupurihia mo te ono marama.
He aha e hiahia ana koe
- 2 pauna rīwai reka
- 1 punetēpu te pai o te moana (mo te tunu wai)
- 21/2 kapu paraoa paraoa miraka miraka katoa ranei paraoa paraoa-katoa, me etahi atu mo te hurihuri me te whakairo
- 1 hua nui
Pehea ki te Hanga
- Kohia te rīwai reka me te tapahia ki roto i te rahi, me te rahi o nga tipu. Whakanohia nga pihi rīwai i roto i te kohua nui, ka hipoki ki te wai. Tāpirihia te tote me te kawe mai ki te whewhe. Kuki tae noa ki te reka o te rīwai. Whakanohoia kia tino maioha ano hoki te hoki mai o nga pupuhi rīwai ki te ipu kore, te wera wera. Wirihia he paku hei awhina i te whakakore i te wai nui ki roto ia ratou.
- Whakamamahia te rīwai reka. Ko te huarahi tino tere ki te mahi i tenei ko te turaki ia ratou i roto i te taonga, ki te mea kotahi. Engari he mahinga nui, he tira rita ranei, rawa.
- Whakanuia te paraoa 1/2 kapu i te wa, tae noa ki te paraoa pokepoke. Kaore e hiahiatia ana e koe te kapu whakamutunga 1/2. Ka tino ngohengohe te paraoa.
- Kawea mai he kohua nui o te wai ki te whewhe. Tapahia he paraoa o te paraoa pokepoke ki roto i te wai kohua, whakaoho, a kia tunu tae noa ki te taatai ki te mata ka tuku kia tunu tetahi atu 30 hēkona. Whakamahia te koko tire hei tango i te tauira tauira. Mena ka tuhia, ka haere ki te tunu ma te kore e whakauru i te hua manu. Mena kua pakaru, whakaoho i roto i te hua manu: i te tuatahi, ka wawahia te paraoa pokepoke, me te mea ka ngaro te paraoa, me te whakaoho-ka hoki mai ano te pokepoke. Mena i te tohatoha o te hua manu i pokepoke i te paraoa pokepoke, whakamarokehia ki tetahi atu 1/2 kapu paraoa.
- Wahia te pokepoke ki etahi wahanga e wha. Te mahi tahi me te wa kotahi, maka te paraoa pokepoke ki runga i te matapihi pai, ka huri ki te nakahi 1-inihi. Tapahia ki nga mowhiti 1/2-inihi ka waiho i runga i te pepa tunu tunu. Ano ano ki te paraoa pokepoke.
Tuhipoka: I tenei wa, ka taea e koe te wewete i tetahi mea kaore koe e whakamahere ki te whakamahi i taua ra. Ka tunuhia te keke o te Kuki ka rite noa ki te mea hou-ka roa noa iho te roa ki te rere ki te tihi o te tunu kai .
- Kohia nga dumplings, kia rite ki te whakaahua mo te tauira i runga ake nei, i te wai tote , kia tupato kia kaua e pupuhi i te kohua, me tuku kia tunu mo te 30 hēkona i muri i te rere o te papa. Me mahi i roto i nga pihi me te tunu i te kakano ka tunuhia ki roto i tetahi pata o te pata i roto i te oumu wera ka tunu koe i te toenga o te toenga . Mahi ki te pata me te Parmesan, te pata parauri me te maaka , tenei tohutao ki te baaka me te ricotta, ki te tiihi pai ranei .
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 189 |
| Katoa te wai | 5 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 113 mg |
| Te konutai | 1,136 mg |
| Ngā harotihāhā | 30 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 7 g |