Ko te Huakena Bacon Salaka he maimoatanga tawhito, he whakahoutanga ma te whakamahi i nga karepe whero hou, me nga karepe maroke hei utu mo karepe. Ko te tikanga, ka taea e koe te whakamahi karepe ki te hiahia koe. Me whakamatautau ranei i nga kiri maroke. Ka whakamahi ranei i te huinga karepe, karepe, karepe, me te pihi maroke. Heoi kei te hanga koe, he reka tenei huamata.
He aha e hiahia ana koe
- 2 (24-aune) he peke panikini tio te waipiro OR 4 pihikete hou
- 16 poutoa te tapahi tihi-tapahi
- 1 te riki whero, kowhai ranei, ka tapatapahia
- 2 karika karika, minita
- 2 kapu karepe whero
- 1 kapu cranberries maroke ranei karepe auro
- 1/2 kapu tapatapahia he aramona
- 1 kapu mayonnaise
- 1/2 kapu miraka
- 1/3 kapu huka
- 3 punetēpu apple cider winika
- 1/8 tīpune pepa ma
Pehea ki te Hanga
1. Kawea mai he kohua nui o te wai ki te whewhe. Tāpirihia he papanga tio; whakahokia mai ki te whewhe ka tango tonu i te broccoli; waiho i roto i te wai huka ki te awangawanga, ka tohatoha i runga i nga waaera pepa.
2. Ki te whakamahi koe i te broccoli hou, tapahia nga koko mai i te kakau matua. Me horoi, ka poke i te wai mo te 3 ki te 5 meneti tae noa ki te ngawari. Kia pai te pupuhi, ka pupuhi i te wai huka, ka pani i runga i nga waaera pepa.
3. Kohuatia te poaka tae noa ki te kakano i roto i te kohua nui; tohe i runga i nga pepa pepa me te pakaru.
Whakaorangia te pounamu mai i te paraharaha engari kaua e horoia. Tāpirihia te riki whero me te karika ki te paraharaha; ka tunu mo te 3-4 meneti ka timata nga huawhenua ki te whakaheke.
4. I roto i te peihana nui, whakakotahi i te broccoli, te pīni, te riki, me te karika. Tāpiri karepe me te aramona he aramona; tohaina.
5. I roto i te peihana iti, whakakotahi i nga kai e toe ana me te pai ki te whakauru pai ki te waea. Tāpirihia ki te huakeke broccoli me te whakaoho marie ki te koti. Ko te hipoki me te maru mo nga haora 3-4 i mua i te mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 601 |
| Katoa te wai | 39 g |
| Te momona | 9 g |
| Ko te wai kore | 14 g |
| Cholesterol | 60 mg |
| Te konutai | 960 mg |
| Ngā harotihāhā | 42 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 24 g |