Kaore e hiahiatia te pani i te apareka i te tuatahi o tenei mahinga kaiparapara reka me te reka. Ko te pihikete i tunua i tenei ahua ka tino reka ake, ka pupuri i te nuinga o nga huawhenua nui. He pai te tunupara apareka mo te akoranga tuatahi, me te taha huawhenua ranei. He mea reka tenei ki te tihi Parmesan.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te pauna (1 paihere) he purapaka hou , he wai kua oti te whakapaipai mehemea e tika ana
- 2 Tbs. hinu hinu
- 1 Tbs. wai
- 1 karihi te karika, tihorea ka tapahia ki te haurua
- 1
- te rēmana , te papa
- Te tote me te pepa pango hou ki te reka
- Te tīhi Parmesan i werohia (he kōwhiringa)
Pehea ki te Hanga
1. I roto i te panui nui i runga i te wera-te wera nui, tapiritia te asparagus, te hinu oriwa , te wai, me te karika. Kuki mo te 2 meneti ka kitea, ka tae noa ki te wai kua tata te wai.
2. Kohia te tipareka ki te kokopi, kapi i te parai ka tunu mo te meneti kotahi. Tangohia te taupoki me te tohi ano i te apareka. Makahia te taupoki kia hoki mai ano kia piro te topareka, kia 5 meneti. Ka pihi te topareka i nga wahi, ka tapiritia ki te tihana paraoa.
3. Tāpirihia te wai rēmana me te toha ki te whakakotahi. Tangohia te karika, me te reka ki te whakatika i te tote me te pepa. Mahi i te wera.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 137 |
| Katoa te wai | 7 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 9 mg |
| Ngā harotihāhā | 17 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 5 g |