He tipu tere me te tere o te kaiwhenua me te maoawhenua paraoa. Ko te tunu raihi me nga huawhenua he maakawari ngawari me te tino pai mo nga kaipuwhenua me nga otaota. I hanga e ahau tenei ahuatanga taketake me nga huawhenua i tupu i ahau, he kowaiwai, he mimato, he pini matomato. Mo te rihi nui, tapiritia he tofu ki te tofu mo te haere ki te vegan, ranei, whakaranuhia he hua manu ranei e rua, me te whakauru noa iho ki te whakauru! Kāore i taea te māmā!
Tirohia hoki:
He aha e hiahia ana koe
- 3 karika karika (minced)
- 3 hinu punetēpu hinu
- 2 kapu tunu raihi
- 1 tōmato (tapatapahi)
- 1 te tihi nui (tapahi)
- 1 nga pini matomato nui (me etahi atu huawhenua o to whiringa, tapatapahi)
- 1/4 kapu ranu
- 1 punetēpu hinu hinu
- 1/3 tīpune tote (he pai te tote o te moana)
- 1/2 kotakota
Pehea ki te Hanga
- Sautee te karika i te hinu oriwa mo te 1-2 meneti.
- Tāpirihia te raihi tunu me te whakaoho kia whakakotahi. Tāpirihia he kai, engari mo te tote me te waiuhi. Tukua kia tunu mo te 8-10 meneti, te whakaoho pinepine.
- Tangohia i te wera me te whakaoho i roto i te tote. Ko taku ngaro mo te mahinga kai raihi nui te tunu raihi ko te tohi i te wai o te kotakota hou ki roto i te whakauru i mua i te mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 814 |
| Katoa te wai | 20 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 12 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 1,588 mg |
| Ngā harotihāhā | 139 g |
| Piri Kai | 12 g |
| Pūmua | 21 g |