Ahakoa ka taea e te paraoa paraihe te wero i te wa e whakamahia ana mo nga mea tunu kua tunuhia (he pai te pai ki te whakakotahi me te pauna rite katoa o te paraoa-katoa), ka rite ki te moemoeka ka whakamahia anake mo nga kongakonga porohita mo nga pene reka me nga taonga reka . Ahakoa kaore koe i te putea i nga paatai-katoa (he waahi pea he taimaha rawa, he maroke, he ngawari), he pai te whakamatau i tenei. I te wa i hangaia ai he ringa matau, he ahuareka, he maama - he nui rawa atu te hauora - i nga pungarehu maoa o te paraoa maoa katoa.
He aha e hiahia ana koe
- 2 kapu paraoa paraoa
- 1 tsp. te tote
- 2/3 te pata pata kore i purapura (he paraihe, tapahia ki roto i te 1 inihi inihi)
- 7 tbsp. wai huka (iti iho ranei)
Pehea ki te Hanga
- Whakanohia te peihana me te pihikete paraoa i roto i te pouaka tiohi ka tuku ki a ratau, mo te iti rawa 20 meneti ( Tuhipoka: Ko tetahi o nga mea ngaro ki te whakaputa i te pungarehu kapi , ina koa ka whakamahi i te paraoa-nui o te paraoa, ano he tuhi, ko te pupuri i au kai ka rite ki te makariri ka taea e ahau. Kei te kohikohi ano hoki taku paraoa i roto i te paraihe, ka neke atu i mua i te whakamahinga).
- Whakamahia he potae poiho kia tohaina ai te paraoa paraoa me te tote i roto i to peihana paraoa. Motuhia te tapahi pata ki te paraoa ma te whakamahi i te pupuhi pango me nga maripi e rua, tae noa ki nga matotoru o te ranunga ko te rahi o nga pihi iti. Na, whakamahia he toka hei tapiri i te wai huka, he punetēpu i te wa, tae noa ki te tīmatanga o te pokepoke ki te waahi tahi ki roto i te papatipu.
- Whakawhitihia te pungarehu pakaru ki tetahi kaitapa maamaa me te iti rawa te pokai ki a ia ano e toru nga wa. Hoki atu ki te peihana me te pouaka parai mo te 30 meneti kia tukua ai te pokepoke ki te okioki (he ngohengohe te gluten me te ngawari ake ki te whakaputa).
Ma te Mahi : Calories 119, Calories from Fat 72, Total Fat 8.0g12%, Fatua 4.9g25%, Cholesterol 20mg7%, Sodium 203mg8%, Taekehāhā katoa 10.9g4%, Fiber Dietary 1.8g7%, Protein 2.1g, Huaora A 5 %, Huaora C 0%. Koroka 1%, Iron 3%
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 95 |
| Katoa te wai | 8 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 20 mg |
| Te konutai | 235 mg |
| Ngā harotihāhā | 4 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 1 g |