Ko Tilapia he ika maama. Ko te tilapia toharite o te tirapia he 4 meneti, me te 109 calories me te 22 karamu o te pene. He pai rawa te whiriwhiri mo te taimaha-he mohio, he iti iho hoki i te mercury.
He mea angiangi nga papa o Tilapia me te tunu wawe. Ko nga takahanga maatauma me te wa poto ki te tunu tere kia pai tenei tunupia tunu mo te ahiahi painga. Ko te tunu e kore e neke atu i te 30 meneti, ka timata ki te whakaoti!
Ko te pata, te rēmana, me te otaota e reka ana i te ika, he pai te kai me te raihi wera wera ranei te rīwai tunu. E aroha ana au ki te pihikete a Brussels me te broccoli me te ika, engari he pai te rihi o tetahi taha o te huawhenua me te huamata. Ka kitea e koe etahi tohutohu tunu kai me nga whakaaro whakarerekē i raro i te tunu.
Te tohutoro e whai ake ana: Tilapia Pounamu Ki te Pero Whero Whero Mayonnaise
He aha e hiahia ana koe
- 1 rēmana iti
- 4 punetēpu pata, ka whakapoia
- 1 punetēpu te pāhiri kohuatia hou
- 3/4 tīpune tote
- 1/8 tīpune pepa pepa pango hou
- 1/4 kapu tapatapahi riki matomato, ki runga
- 4 tilapia potae, e ono nga nekehanga ia, e 1 1/2 pauna katoa
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te oumu ki te 400 F (200 C / Gas 6). Ko te pata he paraoa tunu ki te 2-ki te 3-huinga te tunu tunu ranei he pepa tunu tunu.
- Kohia te rēmana me te tohua te 1 punetēpu o te wai ki roto i te peihana iti. Tāpirihia te rēmana rēmana ki te wai me te pata miraka, te pāhiri pāhiri, te tote, te pepa, me te aniana matomato tapatapahi.
- Whakanohoia nga tilapia ki roto i te rihi tunu tunu, me te panui i nga waahanga i raro i te mea e tika ana hei pupuri i nga kakahu i roto i te matotoru. Porohia te ranunga pata i runga i nga ika ika.
- Me tunuhia nga pika mo te 12 ki te 15 meneti, tae noa ki te waahi kawari nga ika o te ika.
Ka mahia e wha nga whaainga 4-ounce.
Nga Arataki me nga Maama
- Me tunu te ika ki te 145 ° F (63 ° C), tae noa ki te waatea o te kikokiko, ka tere te toka ki te papa.
- Mena ka wehewehea e koe he ika ika nui, tapahia kia roa te pokapū.
- He iti noa nga rihi tunu takitahi mo te mea ka haere atu ratou i te oumu ki te tepu, ka whakaatuhia he whakaaturanga pai.
- Waihohia te aniana matomato me te tapiri i tetahi otaota ki te ranunga pata pata. Kei te pai te pihikete hou me te remu hou ki te ika.
- Whakakapihia te pahiri me te kakano hou, ka whakamahi ranei i te 1/2 tīpune o te peera maroke.
- Whakamahia he whakaranu o te otaota: 1 tīpune o te kumine hou tapatapahi, 1 tīpune o te pāhiri hou, me te 1 tīpune o te parani hou.
- Tāpirihia te 1 tīpune o te karika hou maoro ki te ranunga pata, ki te 1/2 tīpune ranei o te puehu karika.
Ka taea ano e koe
- Kohia te Creole Tilapia me te Pini Hou
- Ko te Tilapia i Panuitia me te Panko Coating
- Tilapia me te Cilantro Cream Sauce
- Tilapia ki te pata me te kawa
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1276 |
| Katoa te wai | 49 g |
| Te momona | 20 g |
| Ko te wai kore | 18 g |
| Cholesterol | 599 mg |
| Te konutai | 418 mg |
| Ngā harotihāhā | 6 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 192 g |