Ko nga rau matomato mai i te tipu o te tipu -a, ko te mea e tupu ana i nga pini e nui ana te mahi ki te rua-anga- he pai te ahua o te tipu hou. Mena kei te waimarie koe ki te kimi i te maakete, ka ngana ki te whakatipu ia ratou ki te whakanui i to raatau ahuareka. Ko tenei tohutao ko te tikanga he tikanga hei tunu, na te whakanui i nga moni, me te whakatairanga i nga mea e pai ai koe.
He aha e hiahia ana koe
- 2 pauna pango
- 2 te punetēpu pata i tapahia ki nga wahi iti, hinu hinu ranei (he huinga ranei)
- Te reka o te moana ki te reka
- Te wai karepe hou hei pangia (he kōwhiringa)
Pehea ki te Hanga
- Me horoi maamaa nga greens ka kohikohia mo nga rau kua pakaru me nga taputapu matotoru.
- Whakawerahia he paraharaha nui, he paraihe, he kohua ranei (ko te matua kei konei he horahanga whanui) i runga i te wera nui. I te wera, tapiritia te pata me te hinu. Me whakaheke me te wera tonu. Whakanuia te tiihi paraoa me te tunu, me te whakaoho, kia mutu ra ano. Ko te wera nui me te whakaoho ka awhina i te wai ka mutu te whakarereketanga o te rau.
- Whakawhitihia te kakano paraoa ki te rihi kai, ki nga papaa ranei, ka tauhiuhia ki te tote ki te reka.
Whakamahia te wera ki te wera me te mahana. Ehara i te mea he kino te remu o te rēmana ki te whai koe i nga rēmana hou.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 108 |
| Katoa te wai | 6 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 15 mg |
| Te konutai | 170 mg |
| Ngā harotihāhā | 13 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 2 g |