I roto i te reo Kariki: te rongonui, te kore ranei, te mokowhiti-ko-KO-ree-zo
He rereke tenei o te rihi e mahi ana tatou ki Kariti, tae atu ki te whakapiri me te pi. Me mahi ki te waro o te rēmana, me te pepa pepa iti (me etahi papanga Kariki nui).
He aha e hiahia ana koe
- 2 pauna o te parakihi hou (pe 4 10-oz awhi o te tihi tapatapahi tio, thawed)
- 1/2 kapu o te hinu oriwa
- 1 riki nui (meneti)
- 5 nga kakau o te kumine hou (he iti rawa te tapatapahi, he 2 ngongo o te mint hou)
- 2 punetēpu o te whakapiri tōmato
- 1 kapu o te raihi whakakorea
- 2 1/2 kapu wai
- Te tote moana me te pepa hou ki te reka
- 1 rēmana (tapahia i roto i te putea)
Pehea ki te Hanga
Kohuatia he kohua taimaha-iti i runga i te wera iti.
Ki te whakamahi i te tipu hou, horoia, paihia, ka wehea ki te whakamakuku. Mena te whakamahi i te parakiro kua maroke, tangohia mai i te kohikohi, ka tohaina te wai kapi.
Ka pupuhi te kohua, ka whakauruhia te hinu oriwa , ka whakanui i te wera ki te reo, ka tipu i te riki tae noa ki te whakawhiti. Tāpirihia te pi (te mimiti) me te parakihi me te tihi mo te 5 meneti ka mutu. Whakaorangia te pihikete tōmato i roto i te wai me te tāpiri ki te kohua me te tote me te pepa ki te reka.
Whakanuia te wera me te kawe mai i te ranunga ki te whewhe, te whakauru i te raihi, te whakaoho, me te hipoki. Te whakaiti i te wera me te tuku ki te koroka mo te 20 meneti ranei tae noa ki te wai kua kaha. Kaua e whakaoho i te wa o te whakaheke.
Mahi ki te rou rēmana.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 493 |
| Katoa te wai | 28 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 20 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 254 mg |
| Ngā harotihāhā | 54 g |
| Piri Kai | 8 g |
| Pūmua | 11 g |