Mena ka whakamahia koe ki te kai i nga pini pi i te mea ka taea te tihi ranei i te putea, kaore pea koe i pai ki te pini pini. Ka taea te hanga i enei pīni pīnihi, pīni pīnihi mai i ngā pīni kēne, tioanati rānei, engari tukuhia he ranu kirīmi e whakatairangahia ana hei tohu.
Ka taea e te pata me te kirikiri te whakauru i etahi calories (ka taea e koe te whakamahi i te whakakapi pata me te / hei whakakapi kirimiri), engari ka whiwhi tonu koe i tetahi rihi taha huawhenua he hauora. Ko te mea no te mea kei te utaina pīni ringa ki te muka, he mea nui mo te whakaheke i te cholesterol me te whakaū i te taumata o te huka toto.
Ko enei pīni e rima he pai mo te taha kai o te Tonga. Nganahia a kaore pea koe e hiahia ana ki nga pini pihi.
He aha e hiahia ana koe
- 16 pauna pīni pīni pepeke
- Kōwhiringa: 1/2 ki te 1 tīpune huka
- 1/2 kapu ki te 3/4 kapu pata taumaha taimaha
- 1 1/2 ki te 2 punetēpu pata
- Te tote me te hou
- pepa pepa pango , ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Kukihia nga pīni pae i roto i te wai tunu i te wai kohua hei tohutohu mo te moenga. Mena kei te whakamahi i nga pi pīni, kaore koe e hiahia ki te tāpiri i te tote.
- Tāpirihia te huka (ki te whakamahi) ki te wai tunu.
- Whakanohoia nga pi pene. I tenei wa, kei te wera tonu nga pīni.
- Tāpirihia te kirīmi me te pata ki ngā pīni wera. Te reka me te tāpiri i te tote me te pepa kia hiahiatia.
- Mahihia nga pīni mahana.
Nga rereke
Ko tetahi atu huarahi ki te mahi i nga pīni ko te whakarite ia ratou hei ahua mo te tunu, engari ka tunua ki roto i te ranu kirīmi hei hanga i te karepe pīni.
Ki te mahia e koe, ka hiahia pea koe ki te tapiri i nga tipu me te pupuhi ki te hinu iti, ki te tipu ranei i runga i tetahi pata hei hanga i te kirutaru maoa o runga o te pini.
He nui ake i runga i nga Pene Lima
Kei te mohiotia ano ko "pīni pata," he putea pounamu me te mea ahuareka. Ko enei pīni teitei he potae paku he tino matomato engari ka tae mai ki etahi atu tae penei te pango, te papura, te ma.
Ko te kapu o nga pīni pīni ka kohuatia i roto i te 15 karamu o te pūmua, ka hoatu ki a koe te 24 ōrau o te painga o te rino i te ra. He 14 karamu o te muka, he puna nui te konupora.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 202 |
| Katoa te wai | 4 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 9 mg |
| Te konutai | 63 mg |
| Ngā harotihāhā | 34 g |
| Piri Kai | 8 g |
| Pūmua | 10 g |