Ko te tikanga tuku iho a Huitene e mahi ana a taau mokopuna matua ki a St. Lucia buns i te 13 o Tihema. Ka taea te hanga i nga pini i mua i te wa, ka tio, ka hohoro te tunu i roto i te moaiti i mua i te mahi. Whakamahia te tohutao hei painga ki tenei tikanga whakahonorehia.
He aha e hiahia ana koe
- 1 kapu pata rewa
- 1/2 tīpune. he miro te haroti (he mimiti, he 1 tīpune te muka)
- 1 kapu waiu
- 3/4 kapu huka
- 1 tsp. te tote
- 2 pkg. maroke maroke maroke (4 1/2 tīpune.)
- 6 1/2 kapu nga-kaupapa katoa
- paraoa
- 2 hua (he pai te whiua, me te hua kotahi)
- He karepe, he tiihi ranei hei whakapaipai
Pehea ki te Hanga
- Motuhia te mowhiti ki te pata kua rewa. Me noho 30 meneti ki te haora (ka whakanui tenei i te kawhera).
- Te waiu wera ki te whewhe marama, ka huri i te wera ina tae ki te ngaohihu (me nga mirumiru iti puta noa i te tihi). Aranga i roto i te pata pata, te huka, me te tote. Ringihia te ranunga ki te peihana me te tuku kia whakamatao kia tae noa ki te "mahana-ringa" (he mahana tonu, engari he makariri noa kia pa atu). Whakanuia te rewena ka noho mo te 10 meneti.
- Whāranu 3 1/2 kapu paraoa ki roto i te wai. Whakanuia i roto i nga hua e rua i whiua. Tāpirihia te paraoa i te toenga hei hanga i te paraoa pokepoke (tae noa ki te wawahanga o te pokepoke i nga taha o te peihana.
- Tukua atu te paraoa pokepoke ki tetahi peihana nui, ka tahuri ki te koti i nga taha katoa. Ka hipoki ki te taera maemae, ka whakatika kia ruarua, kia kotahi haora.
- Whakatikahia te paraoa pokepoke. Kia rua nga wa e toru nga wa e pupuhi ai i te mata o te mata. Motuhia nga ringa iti o te paraoa pokepoke (mo te rahi o te racballball) me te huri ki nga "nakahi." Ko nga potae ki te "S" -apiri pounamu me etahi atu momo e hiahiatia ana (tirohia mai taku tika whakaahua o nga paa Lucia mo nga tauira tuku iho). Whakamahia he pepa tunu paraoa, ka hipoki ano ki te tauera, ka whakatika ki te rua (mo te haora).
- Whakapaihia nga pupuhi ki te karepe, te paraihe me te hua manu, me te tunu i te kohua 375 F me te 15 meneti, tae noa ki te parauri.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 156 |
| Katoa te wai | 11 g |
| Te momona | 7 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 49 mg |
| Te konutai | 210 mg |
| Ngā harotihāhā | 12 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 2 g |