Ko nga kakano (aka. Ko enei tipu iti, he parauri he reka, he tapatapahi, he tunua i roto i te putea kua tipuhia ki te tiihi. Ka taea e koe te whakauru ki etahi atu huawhenua pakiaka (he tino pai ki nga rīwai), whakamahi i nga tihi e hiahia ana koe, te tapiri ranei i nga otaota hei tapiri mo nga momo rereke.
Ahakoa ka tunuhia etahi o nga karaihe, ka painga atu te raukahu mai i etahi wai kapi. Ka taea e koe te whakamahi i te hupa (He pai te pai o te pihikete heihei ), te kirimini, te hawhe me te hawhe, te huinga ranei o aua mea.
He aha e hiahia ana koe
- E rua nga paohu (e whaohia ana e Hiruharama)
- 2 punetēpu pata mo te paraharaha (hinu ranei)
- Te pai o te moana, te pepa pango hou, te tipu ki te reka o te moana
- 1 kapu hupa (te kirimiri ranei, te haurua me te hawhe, etahi atu huinga ranei)
- 1/2 ki te 1 kapu Parmesan pakaru (me etahi atu pakeke, te keke tunu)
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te umu ki te 375 ° F. Te pupuhi me te peke i nga pounamu.
- Tapahia nga pounamu ki te ara, 1/4-inihi poro.
- Ko te pata, te hinu ranei he hinu-2-huitua he rite ki te panuku tunu. Whakanohia he poro ki te panuku i roto i te paraharaha hei waihanga i te papaa pakari. Horoihia ki te tote me te pepa. Hangaia he paparanga tuarua me te tauhiuhia ki te tote, te pepa, me te namu. Ka taea e koe te tapiri i te tiihi ki tenei papaa ano ka pai koe. Kia mau ki te takoto me te tauhiuhi, me te whakauru noa ki nga papa-katoa.
- I nga wa katoa kei roto i te rihi te paraihe, ringihia te hupa, te kirimiri ranei i runga i nga pounamu, ka tauhiuhia ki te tote, te pepa, te nutmeg, me te tiihi. Kapihia te paraharaha ki te pepa konumohe me te tunu tae noa ki te ngawari o te pungarehu ka werohia ki te haupapa, e 40 meneti. Te hura me te tunu tae noa ki te parauri me te miraka, 20 meneti ranei.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 555 |
| Katoa te wai | 39 g |
| Te momona | 20 g |
| Ko te wai kore | 13 g |
| Cholesterol | 198 mg |
| Te konutai | 389 mg |
| Ngā harotihāhā | 2 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 48 g |