Ko tenei kai maoa me te tunu koiora he tunu tunu hupa paipa me te potae. He matao, he mahana me te hauora! Mena kaore koe i te kai noa, ka hiahia koe ki te tapiri i tetahi tipu o te ranu wera hei whakamahi i te hupa huawhenua i te waa o te wai mo te iti ake o te reka. Ko tetahi ara, he reka tenei tohutoro hukahutoro hukapahu raukati! Kaore he otaota anake, he kukamo, he mimato, he riki, he kotakota, me te chili, ko tenei tunu tunu ko te tino vegan me te free gluten.
He aha e hiahia ana koe
- 3 nga kaihoko nui, he tapatapahi
- 2 kukama nui, tapatapahi
- 2 tōmato nui
- 1/2 kapu karaka hou cilantro
- 1/2 riki whero reo, tapatapahi
- 2 karika karika, minita
- 1 te iti whero ranei, te matomato ranei OR 1/2 tīpune wera wera, ki te reka (ki te kore koe e kai kai)
- tata ki te 1 / 3-1 / 2 te kapu wai OR te hupa huawhenua (ki te kore koe e kai noa)
- te wai mai i nga raima nui (e 3 tbsp)
- 1 tbsp
- hinu hinu oriwa maeneke
- 1/2 tp kosher ranei te tote moana, ki te pangia
- pakaru o te pepa pepa pango hou (he kōwhiringa)
Pehea ki te Hanga
- Te whakarite mo te 1/2 o te karakaroki, te papaa, hei whakapai ake i te hupa.
- Whakaranuhia te toenga o te kai tae noa ki te maeneene me te whakatika i nga waahi me te tapiri atu i te ahua o te wai kia reka.
- Hoki ake i to hupa me nga paparere awhina.
Koinei! Kia pai to tunu kai kai!
He Whakanoho Rawa Whakanoho Rawa Whawari Atu
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 376 |
| Katoa te wai | 16 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 10 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 557 mg |
| Ngā harotihāhā | 52 g |
| Piri Kai | 10 g |
| Pūmua | 9 g |