I etahi wa kaore he mea pai atu i te kai reka maoa. Koinei te wa ka taea e koe te tahuri ki tenei momo pai ake o te taro reka o te zucchini . Ko enei mimiti remonia zucchini ko te maimoatanga tino pai mo taua niho reka e kore e waiho i a koe te hara.
Me te reka o te reka me te zucchini hou, ka whakaratohia e enei muffins he momo hauora o te taro zucchini. E aroha ana matou ki te tohutohutia o te tunu mo te tohu o te raima remoni hou mo te reka me te mana tunu-rua hei mahi i te ahua marama me te momona. Kei te aroha ano hoki matou kua oti te tunu ki te tunu tunu, e whakarato ana i te mahi kotahi noa. Kaore koe e whakamatautau ana ki a koe ki nga pihanga rahi me te nui o te pini!
Ko tenei tohutao muetini remonia hei puta mai i roto i te Pukapuka Maataumaha, Simply Light Cooking , e tuku ana i te Putea Kaitoro e whai kiko ana me te pai ake o te mahi ki nga taonga tawhito. Engari kaore koe e whai i te Kaumaha Matawai, i tetahi ahua o te kai o te mate taimaha ki te painga ki enei miihini.
He aha e hiahia ana koe
- 2 1/4 kapu paraoa-katoa
- 1/2 kapu huka
- 2 tīpune pihikete miraka mahi-rua-rua *
- 1 tīpune houra tunu
- 1 1/2 kapu tunu reini
- 3/4 kapu whakakapi hua
- 1/4 kapu hinu hinu
- 2 punetēpu
- te wai rēmana
- 1 tīpune riki rēmana rēmana (rēmana kawa)
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 350 F.
- Raina 12 (2 1/2-inihi) pini muffin me te kapu pepa tunu; tuhia.
- I roto i te peihana ranunga nui te whakakotahi i te paraoa, te huka, te paura tunu, me te houra tunu; tuhia.
- I roto i te reo whakaranu i te peihana whakakotahi i te zucchini tunutunu , whakakapi hua manu, hinu huawhenua, wai rēmana, me te rēmana kawa, whakaoho ki te whakakotahi. Tāpirihia ki te paraoa paraoa me te whakaoho tae noa ki te maoa.
- Whakakiia nga kapu tunu me te nui o te potae.
- Me tunu ki te raumati mo te 20 meneti ranei tae noa ki te koura me te toothpick puta mai maroke.
- Tangohia nga miihini mai i te oumu ki te raka waea me te tuku ki te whakamatao.
* Kaihanga Tuhipoka: Ko te nuinga o te mana kai tunu i hokona i nga taonga hokohoko i tenei ra ko te mahi-rua, ko te tikanga ko te rua o nga momo waikawa e mahi ana i nga waa rereke i te tukanga tunu.
Ko te Matawhenua Taumata Matapihi Whakawhitiwhitinga Papatono: 1 Fat, 1/4 Pūmua, 1/4 Huawhenua, 1 Pehi, 40 Calories Kōwhiringa. (Kia mahara ko enei tau whakawhitinga e tika ana mo te papatono Weight Watchers Exchange, a, kaore e pai ana ki te papatono Weight Watchers Points Plus)
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 133 |
| Katoa te wai | 7 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 56 mg |
| Te konutai | 326 mg |
| Ngā harotihāhā | 15 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 3 g |