He kai reka mo te zucchini me te reka o te zucchini, te hinamona, te vanilla me nga nati tapatapahi. Kaore e pai ki te whakamahi i nga parani me nga pekani i tenei taro zucchini.
Ko tenei tohutao e hanga ana i nga taro e rua - te pai ki tetahi pini i tenei wa ka whakaora i tetahi atu i roto i te pouakarani!
He aha e hiahia ana koe
- 2 ki te 3 te zucchini reo (2 nga kapu kua oti)
- 3 hua nui
- 1 3/4 kapu huka miraka
- 1 kapu hinu hinu
- 2 kapu
- te paraoa-katoa
- 1/4 tīpune te paura paraoa
- 2 tīpune houra tunu
- 2 tīpune whenua
- te hinamona
- 1 tīpune tote
- 2 tīpune vanilla
- 1 kapu pepa tapatapahi
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te oumu ki te 350 F (180 C / Gas Mark 4). Ko te hinu me te paraoa e rua 8 1/2 x 4 1/2-inihi pauna.
- Whakapahia te zucchini ki te ringa me te whakamahi i te pouaka, te Momo Momo Momo ranei, te whakamahi ranei i te puranga o te tukatuka kai.
- Whakanohoia te zucchini i roto i te kaitohu miihini, i te penehi ranei, ka patipati, ka patipati ranei nga ringa ki te tango i etahi o te waipeke i waho. Me whai koe kia 2 kapu o te zucchini.
- I roto i te peihana ranunga me te kaitahu hiko ka whiua nga hua, te huka hinu, me te hinu huawhenua. Whakamahia te paraoa, te paru tunu, te houra tunu, te hinamona, te tote, te vanilla, me te tipu, me te whakauru kia tae noa ki te whakauru i nga kai katoa. Tāpirihia te zucchini. Whakaranu pai.
- Ringihia te pati ki roto i nga pini maoa.
- Kohuatia te taro zucchini mo te 55 ki te 60 meneti, tae noa ki te whakauru rakau ki roto ki te pokapū o te pini kaore he paku kaore e pupuhi ana.
- Ka hangahia he taro e 2 mo te taro zucchini.
Tips
- Hei peke, ka takai i te paini (he takitahi takitahi ranei) i roto i te takai kirihou, ka pani ki te putea. Whakanohia te taro i roto i te putea mo te pouaka kati ka peke mo te 4 marama.
Nga rereke
- Whakakapihia nga tipu tapatapahi me nga pīni, taputapu, me nga nati macadamia.
- Tāpirihia te 1/2 kapu o te kokonua kapi ki te paraoa me nga nati tapatapahi.
- Tāpirihia te 1/2 ki te 1 kapu karepe maroke maroke ranei ki te pihi me nga nati tapatapahi.
- Tāpirihia te 1 punetēpu o te karaka karaka karaihe pai ki te paraoa me te whakaiti i te vanilla ki te 1 tīpune.
- Tāpirihia he 8-nuku o te paarua paraoa ki te paraoa.
- Whakakapihia te hawhe o te hinu ki te aporoau (kia 5 ki te 10 meneti te iti o te wa tunu).
- Tāpirihia te 1/2 ki te 1 mīti i te panana ki te paraoa.
- Whakaititia te huka ki te 1 1/4 kapu mo te taro iti o te zucchini.
- Hurihia te tunu i te zucchini mo te kai taro.
- Tāpirihia he pupuhi o te nutmeg whenua me te hinamona.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 207 |
| Katoa te wai | 14 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 8 g |
| Cholesterol | 38 mg |
| Te konutai | 184 mg |
| Ngā harotihāhā | 19 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 3 g |