Ko tenei tohutao paraoa-pata-winika ka tunuhia i roto i te pungarehu. Ka hiahia koe ki te poaka i te momona o te poaka, kaore i te momo i kitea i roto i nga poraka i nga toa kai. Mena ka pupuhi to hinu poaka ano he kai, kei te pakihi koe (ae, mo nga pene reka)! Ka whakakore te winika ki te whakawhanaketanga o te hukareti, te pupuri i te kiruturu me te ngawari. Whakaorangia te paraoa pokepoke i te wa e huri ana, i mua i te tunu.
He mea pai tenei pungarehu mo nga tohutao reka me nga mea reka ano he putea . Me waiho noa te huka.
He aha e hiahia ana koe
- 2 1/2 kapu paraoa-katoa
- 1/2 tīpune tote
- 1 ki te 2 punetēpu huka
- 6 nga nekehi te pata makariri, tapahia ki nga wahi
- 7 punetēpu poaka poaka
- 1 te punetēpu cider vinegar
- 5 ki te 7 punetēpu wai huka
Pehea ki te Hanga
- I roto i te oko nui, uruhia te paraoa, te tote, me te huka. Tapahia ki te pata me te hinuwhenua tae noa ki te ahua o nga pi-pea.
- I roto i te peihana iti, whakauruhia te winika me te 5 nga punetēpu wai huka. Tāpirihia ki te paraoa paraoa me te toka ki te toka. Tāpirihia he 2 punetēpu te wai tio, ki te tika.
- Whakamanuhia kia tae noa ki te kapi noa o te paraoa pokepoke i te wa e kapihia ana (kia kite koe i nga kongakonga o te pata kore i te pokepoke).
- Wahia te paraoa pokepoke ki nga haurua e rua, ka uru ki roto i te kirihou me te pouaka whakamaroke mo te 2 haora.
- Tangohia te hawhe mai i te pouaka whakamātao ka huri i waenga i te pepa pepa. I mua i te tango i te pepa paru, ka tunu a tae noa ki te makariri.
- Tangohia te paru me te whakauru ki te parai paari ranei. Refrigerate.
- Tangohia te haurua tuarua mai i te pouaka whakamātao, ka huri ki waho me te pouaka. Tangohia te parai porohita mai i te pouaka whakamātao, ka whakakiia. Tangohia te pungarehu teitei mai i te pouaka whakamātao, me te pai o te kotinga tawhito, nga taatete taatai. Whakaorangia mo te 20 meneti i mua i te tunu.
- Kei te pai te pungarehu i te 400 F, engari ka whai i nga tohutohu a to tohutoro.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 157 |
| Katoa te wai | 15 g |
| Te momona | 8 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 28 mg |
| Te konutai | 90 mg |
| Ngā harotihāhā | 5 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 1 g |