Me te haurua o te pata o te nuinga o nga pihikete huka, ka taea e koe te atawhai ia koe ki tetahi o enei pihikete Korihi iti-iti kore he harakore. Ki runga ki te pungarehu i mua i te tunu me te whakarahi i te huka i muri mai i te huka huka, te wai rēmana, me ētahi tae tae.
He aha e hiahia ana koe
- 5 pata punetēpu (whakahoutia)
- 3/4 kapu huka
- 1 hua manu
- 1 tīpune
- tangohanga vanilla
- 1 2/3 kapu te paraoa-katoa
- 1 tīpune paura paraoa
- 1/4 tīpune tote
Pehea ki te Hanga
- Ma te whakamahi i te ranunga, ka whiua te pata me te huka tae noa ki te kirikiri. Tāpirihia te hua manu me te vanilla, ka pai te waihanga. I roto i tetahi atu oko, paraoa te paraoa, te paraoa tunu , me te tote. Whakanuia te ranunga paraoa ki te pata me te huka tae noa ki nga puka paraoa. Kaua e āwangawanga mēnā he iti noa te paraoa pokepoke i te tuatahi; ka huihui tahi. Tapahia te pokepoke i roto i te kirihou me te ngongo mo nga haora e rua i roto i te pouaka whakamātao.
- Kohuatia te oumu ki te 350 nga nekehanga F. I runga i te mata iti, ka hurihia te pokepoke ki te 1/4-inihi ranei 1/8 inihi. Whakamahia nga kaitapahi tunu hararei ka tohua ki te paraoa hei hanga i nga tapahanga. Kohikohia nga tipu me te re-pukapuka tae noa ki te whakamahi i te pokepoke katoa.
- Whakaurua nga pihikete 1 inihi i tua atu i tetahi pepa pihikete-tuhia. Ka tunuhia mo te 9-10 meneti ranei tae noa ki te mea kua parauri te taha o te taha. Te whakawhiti ki te peke waea i muri i te meneti 1 ka whakamatao.
Ma te mahi: Calories 65, Calories from Fat 20, Total Fat 2.2g (noho 1.3g), Cholesterol 12mg, Sodium 38mg, Carbohydrate 10.3g, Fiber 0.2g, Protein 1g
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 53 |
| Katoa te wai | 3 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 12 mg |
| Te konutai | 66 mg |
| Ngā harotihāhā | 7 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 1 g |