Ko te otaota kaiwhenua me te vegan butternut me te haroti te tunu tunu i hangaia mai i te korowhita hou (but you can use frozen, engari kaore e rite tonu), te kāreti, te kai o te hupa o mua, pērā i te hupa huawhenua, te kāriki me te herewi hei hopu, hei me te pai o te miraka kai me te miraka miraka hei hanga i te pai me te kirikiri. Ko tënei höpü tüturu me te karoti ko te kaiwhenua me te vegan. Ko tetahi tangata i whakamatau i tenei tohutao i homai e ia i roto i te 5 o nga whetu, a ka mea, "I aroha ahau ki tenei tunu tunu, he tere, hewari, he reka." A ka tino whakaae au!
Ko te maimoatanga koiora me te haroti te tunu kai ma te kai kaiwhenua me te vegan, a, ki te hiahia koe kia kore e kaipupuri, kia tino mohio ki te whakamahi i te hupa huawhenua kore-kore, te korutini ranei, me te kore noa o te kai .
He pai ake te huarahi ki a koe ki te hanga i te hupa heihei ma te korowut? Kei te waimarie tonu koe ki te tuku mai i te reira ki a au, a, ka tuku atu au mo tena!
He aha e hiahia ana koe
- 2 tbsp hinu oriwa
- 1 te riki
- 4 cloves kāriki, minced
- 4 kāreti, te tapatapahi
- E toru nga karaihe herewi, he tira
- 2 iti iti ranei tetahi nui te korowut squash, peeled me te tapatapahi
- 5 kapu
- te hupa huawhenua
- 2 tbsp tapatapahi hou
- 1/2 kapu tunu miraka
Pehea ki te Hanga
- Tuatahi, i roto i te kohua nui o te hupa, te kautee te riki me te karika i roto i te hinu oriwa tae noa ki te ngohengohe nga aniana, mo te 3 ki te 5 meneti.
- Murihia, ka tapiri ki nga karoti me te herewi me te tunu mo tetahi atu 3 ki te 5 meneti hei hoatu i nga karoti me te herewi he iti o te tīmatanga o te upoko.
- Muri iho, ka tapiri ki te kaareti a te kaitautai me te taatai i te awhiowhio ki te kohi i te pungarehu ki te hinu, ka whakauru atu ki te katoa o te hupa huawhenua me te maoa hou.
- Kawea mai te hupa ki te whewhe, ka whakaiti i te wera ki te whakaheke tere me te tuku i to hupa ki te tunu mo te iti rawa 25 meneti, tae noa ki te ngohengohe.
- Ma te whakamahi i te mīhini rīwai, te toki nui rānei, kapihia te paraka tae noa ki te maeneene, ka taea ranei te purei i te hupa i roto i te tukatuka kai, te hinu ranei.
- Whakanuia te waiu me te waatea me te tote me te pepa ki te reka (ko te tote moana ranei te tote kosher ranei te pepa pepa pango hou he pai ake mo te pai pai).
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 187 |
| Katoa te wai | 6 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 819 mg |
| Ngā harotihāhā | 28 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 7 g |