Ko te maoa o te kohua o Helen ka hangaia me te iti o te waina whero (me te hupa poaka), nga huawhenua, te karika, me nga waatea. Ko te ngahau mo tenei tunu tunu ka maoa i muri i te tunuhia o te tunu me te iti o nga wai.
Ka tapiritia nga pihikete me te rupibaga.
He aha e hiahia ana koe
- 1/2 kapu taputapa taputapu ranei rutabaga
- 1/2 kapu tapatapahi riki
- 1/4 kapu kāreti tapatapahi
- 1/4 kapu herewi here
- 1 karika karika, minita
- 1 te pīni pīni i te paraoa, te pihi tunu o runga ranei, e pā ana ki te 3 ki te 4 pauna, ka tapahia ki te 2 nga wahi ki te tika hei whakauru
- 2 hinu punetēpu huawhenua
- 1 tīpune tote
- 1/4 tīpune pepa
- 1/2 kapu waina maroke maroke ranei
- pipi poaka
- 2 punetēpu maoahia te pāhiri
- 1/4 kapu wai matao
- 3 punetēpu maoa paraoa-katoa
Pehea ki te Hanga
- I roto i te kaitautoko poto te whakakotahi i te tipi tapatapahi, te riki, te kāreti, te herewi me te karika.
- Kohia te tunu poaka o te ngako.
- Te hinu huawhenua heatai i roto i te raupapa nui i runga i te wera reo; paraoa paraoa i nga taha katoa.
- Whakanohoia te kai i runga i nga huawhenua i roto i te tunu kaipoi. Horoihia te tunu ki te tote me te pepa; ringihia te waina 1/2 kapu waina ranei te hupa poaka i runga i te tunu.
- Hokihia me te tunu i te LOW mo te 8 ki te 10 haora.
- Tangohia te kohua i te kohua kai whakamahana.
- Whakanohia nga huawhenua; rahui 2 kapu o te wai tunu. Ki te tika, me tapiri te wai kia 2 kapu.
- Whakanohia te wai i whakamorangia i roto i te paraihe mo nga meneti torutoru kia piki ake te ngako ki te tihi, ka whakamahi ranei i te kaitohu haehae hei tango i te ngako.
- Kohuatia nga huawhenua e tunu ana, ka tauhiuhia ki te pahiri. Kapihia te kai me te pini hei pupuri i te mahana i te wa e mahi ana koe i te wai.
- I muri i to whakakore i te ngako nui, ringihia te wai tunu ki roto i te ipu.
- I roto i te kapu, whakaranuhia te 1/4 kapu wai matao ki te paraoa, whakaoho kia tae noa ki te maeneene; whakaoho ki te tunu wai.
- Kuki mo te wera reo-iti, me te whakaoho kia tae noa ki te pupuhi me te mimiti. Mahihia te pupuhi ki te kohua me te huawhenua.
Ko te tohutao a Helen.
Ka taea ano e koe
- Ko te Kaihanga Kuki Kuki Kaihauturu o te Rakihini Rawa
- Ko te Roi Pupa me te Whero Whero me Nga Harore
- Kainga te Riki ki te Taporo me te Thyme
- Rawa Rawa Rawa
Tirohia hoki
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 611 |
| Katoa te wai | 29 g |
| Te momona | 10 g |
| Ko te wai kore | 14 g |
| Cholesterol | 203 mg |
| Te konutai | 375 mg |
| Ngā harotihāhā | 16 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 69 g |