Ko enei belsamic me te parauri paraihe huka te maama me te reka ki te reka reka. Kei te whakaranuhia nga pini hou ki te ranunga o te huka parauri, te pata me te winika balsamic.
Ka taea e koe te hanga i enei beets ki te pīni kēne. Tirohia nga tohutohu me nga rereke i raro i te tunu.
He aha e hiahia ana koe
- 7 ki te 9 beets, ka tihorea, ka tihia, ka tapatapahia ranei
- 1 1/2 kapu wai
- 3/4 kapu huka parauri, kua oti
- 1/3 kapu winika balsamic
- 2 punetēpu pata
Pehea ki te Hanga
- Whakakotahitia nga beets ki te wai, te huka parauri, te winika me te pata. Kawea ki te whewhe.
- Whakaitihia te wera ki te reo me te haere tonu ki te whakatotohu, ka kitea, mo te 1 haora, tae noa ki nga waahi ngawari me te nuinga o te wai kua kohuatia.
Nga Arataki me nga Maama
- Ki te hanga i te tunu ki te pīni kēne, ka werohia te 2 kēne (15 meneti ia) o te beets, ka waiho i te 1/2 kapu o te wai. Whakanohia nga beets, te wai, me te huka parauri, te winika balsamic, me te pata i roto i te ipu. Kawea mai ki te whewhe me te haere tonu ki te whakamaroke, ka hurahia, tae noa ki te iti o te ranunga o te waipihi kua heke, kua nekehia te 20 ki te 30 meneti.
- Ka rite ano hoki koe ki tenei tohutao mo nga beets koura me te potae balsamic me te parauri parauri , me enei otaota Harvard rongonui . Mena he nui o nga purapura hou, whakaarohia enei beets pirohia .
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 209 |
| Katoa te wai | 4 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 10 mg |
| Te konutai | 134 mg |
| Ngā harotihāhā | 42 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 3 g |