Ko tenei tohutao mo te rīwai me te raima kiripiri (ko etahi e karanga ana i nga riki mohoao) ko te hupa ko te rihi o te puna puna me nga waahi kei te pai ake.
Mo etahi tau i tenei wa, kua riro nga whara hei taonga kai ma te mohio. A, ahakoa ko te ingoa "nga rewena taiao," ehara i te mea he riki. Kaore ano hoki ratou e paopao, kaore ano he aniana matomato, ahakoa he rite te riki matomato ki te kotahi, e rua ranei nga papa, he rau whanui.
He kaha ake i te riki, he kaha te kakara reka, me te reka o te karanu, a he tino hono ki te riki maaka.
Kaore koe e kite i nga waahi i te nuinga o nga kaainga o te rohe. Ka tipu haere ratou i roto i nga waahanga me te oneone maoa, ka kohihia e nga kaipupuri kaore he mea ngaro e hoki ana ki te tau i muri i te tau.
Na, ki te mea he pai ki a koe kia whai raina ki runga i te papa raupatu, maanei ki reira i te puna me te hanga i tenei momo ahuareka ki te tunu riki.
Mena kei te hiahia koe ki te whakamahi i nga waahi i roto i tetahi mea pai atu i te hupa, whakamatauhia te rīwai paraihe me te raumati me te tunu huapika , te baaka, te tōmato, me te raukahu recipe .
He aha e hiahia ana koe
- 4 ki te 6 poro poaka
- 4 rarenga kapu (tae atu ki nga tihi matomato, tapahia)
- 4 ki te 5 kapu rīwai whero
- 3 punetēpu maoa paraoa-katoa
- 4 kapu heihei heihei
- 1 kapu kirīmi taimaha
- Te tote (ki te reka)
- Te pepa pepa pango (he reka)
Pehea ki te Hanga
- I roto i te raupapa nui, i te poari Tatimana ranei, ka tunuhia te pounamu tae noa ki te waatea, tango atu i te parai, ka wehea.
- Tāpirihia te papa me te rīwai ki te hinu poaka i roto i te skillet. Whakatikahia i runga i te wera iti-iti kia tae noa ki nga waahi ngawari.
- Horoihia ki te paraoa me te whakaoho ki te koko rakau kia pahemo te paraoa.
- Whakanuia i roto i te hupa heihei, kawe mai ki te whewhe, whakaiti i te wera, me te korohuki kia tae noa ki te ngawari nga rīwai.
- Panuitia i roto i te kirikiri taumaha me te wera wera i waho i te kohua. Tāpirihia te tote me te pepa ki te reka.
- Mo te hupa, ka waiho ma te whakakotahi i tetahi wahi o nga huawhenua ka hoki ki te hupa. Mena ka hiahiatia he hupa maheni, ringihia te katoa o nga ihirangi ki te pupuhi, ki te tukatuka kai me te purea tae noa ki te matotoru me te maeneene.
- Mahi ki te wera, ki te raumati ranei ki te mahana o te rino, te taupoki, me te makariri ki te mahi makariri kia rite ki ta te vichyssoise .
- Mahi ki te taro maoa me te pata ki te hiahiatia.
Te hari i nga Ramps I muri i te Harvest Spring
Kaua e ngakau pouri, ka taea te hari i nga rapu i te wa ko te puna te mahara noa ki te mea ka pihia e koe , ka peke ranei.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 323 |
| Katoa te wai | 18 g |
| Te momona | 10 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 48 mg |
| Te konutai | 833 mg |
| Ngā harotihāhā | 34 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 8 g |