Tāpirihia he raihi riki ki tenei tipu me te kāpeti kāpeti hei mahi kai, hei mahi ranei ma te rīwai miraka. He kai reka mo te kai o te ra.
He ahuareka reka tenei, he rite ki taku kapi kaore i horoia. Tāpirihia he ranu tōmato iti ki te ranunga pihikete oneone mo te whakakī pai.
Tirohia hoki
Nga Pepa Cabbage: Ko te Nui Nui i te Wahanga o te Waa
22 Te Haapii Ngapuhi-Nga Kai-Hauau Kai
He aha e hiahia ana koe
- 1 ki te 1 1/2 pauna pīni whenua
- 1 riki waenga, tapatapahi
- 1/2 kapu tapatapahi pereti matomato
- Ka taea e te 1 (14.5 oha) nga tōmato te kai, me te wai
- 2 tīpune cider vinegar
- 1 tīpune huka, kōwhiringa
- Te tote me te pepa pango hou
- 1 tīpune karika karika
- 1 upoko tīpeti, e pā ana ki te 1 1/2 ki te 2 pauna
- 3/4 te kapu o te pata Cheddar moata
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te oumu ki te 350 F (180 C / Gas 4). Ko te pata ma te pata he 2-quart casserole.
- I roto i te raupapa nui me te paraihe, ka tunuhia te tipu o te whenua, te riki tapatapahi, me te pepa matomato ka tapatapahia kia kore he ngohe o te kai; tohua te ngako.
- Te tipu i roto i te tōmato, te winika, te huka, me te puehu karika. Ko te Simmer, e kore e kitea, mo te 10 meneti, te whakaoho pinepine.
- Kohuatia me te tāpiri i te tote me te pepa pango hou, ina hiahiatia.
- Tapahia te kāpeti ki te 6 porotiti , ka tapatapahia ranei.
- Hoatuhia te inihi o te wai me te 1 tīpune o te tote i roto i te tipu nui. Tāpirihia te kāpeti ki te kāhua me te kawe mai ki te whewhe.
- Whakaitihia te wera ki te iti-iti, kapi i te parai, ka tunu mo te 10 meneti, tae noa ki te ngawari. Werohia rawatia.
- Whakaritehia te kāpeti i roto i te rihi tunu tunu-2 te marama. Ringihia te pīti oneone me te ranunga tōmato ki runga i te kāpeti.
- Ka tunuhia te kapi paku, ka kitea, mo te 20 ki te 25 meneti.
- Horoihia te tiihi ki runga ki te panuku me te tunu mo te 5 meneti te roa, tae noa ki te rewa o te tīhi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 404 |
| Katoa te wai | 21 g |
| Te momona | 10 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 114 mg |
| Te konutai | 314 mg |
| Ngā harotihāhā | 17 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 37 g |