Ko nga kaapeti ko tetahi o aku kai pai ake i nga wa katoa, a ko te kai tino kai tino nui noa iho i te wa i mahi ai toku whaea ki a ratou. Ka karohia te nuinga o nga waahi ki te kai i te wa i tenei putanga terewari o te rihi. Kaore e hiahiatia ana ki nga rau tipu katoa me te mahi o te whanga. Ki te hiahia koe ki te kāpeti e huri ana engari kaore i te wa, whakamatautau i tenei tunu reka.
Ko tenei rihi ko te reka nui o te tipu kapi i roto i tetahi kai tere tere me te ngawari. Tāpirihia he huamata pearua , he pokanoa me etahi papanga paraoa ranei, he keke karika ranei hei huri i te kai.
Raraunga e whai ana
Ka tipuhia te Cabbage ki te Bee Bee me te Rice
Te Bee Bee me te Cabbage Casserole
He aha e hiahia ana koe
- 1 ki te 1 1/2 pauna pīni whenua, i te iti rawa 85% te roa
- 1 riki nui, tapatapahia
- 1/2 upoko o te kāpeti, e pā ana ki te 1 pauna, te tipu, te tapatapahi ranei
- 1 ka taea (14.5 otea) te tōmato pihikete
- Ka taea e te 1 (14.5 otea) te toomato
- 1 ka taea (8 ngahuru) te ranu tipu
- 1 te punetēpu huka, te reka ranei
- 3 rino winika cider vinegar
- 3/4 wai wai
- 3/4 te raihi raihi maoro roa
- te tote me te pepa pango hou, ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Tuhia he raupapa nui, hohonu hohonu ranei, he paraharaha (he poutini Dutch ranei) mo te wera reo. A, no te wera o te paraharaha, toha atu ki te 1 punetēpu o te hinu huawhenua, te pata ranei, ka tohua ai te tipu o te whenua. Motuhia te mīti me te mokomoko ka tunu, ka whakaoho, mo te 2 ki te 3 meneti. Tāpirihia te riki me te haere tonu ki te tunu kai, me te whakaoho, kia kore ra ano te poaka he mawhero me te riki he whakawhiti.
- Tāpirihia te kāpeti ki te ranunga pihikete o te whenua me te tōmato pihikete, te tōmato, te tōmato tōmato, te huka me te winika. Kuki, te whakaoho, mo te 5 meneti ranei tae noa ki te kape i te paku.
- Tāpirihia te wai me te raihi ki te pīni me te ranunga kāpeti. Whakaitihia te wera ki te iti, te hipoki, me te paraihe tae noa ki te ngawari o te raihi, neke atu ki te 20 ki te 25 meneti. Tāpiri atu he wai, ki te hiahiatia.
- Te reka me te tāpiri i te tote me te pepa pango hou, ki te reka.
Nga Arataki me nga Maama
- Tāpiri 1 kapu o te raihi parauri parauri me te 1 kapu wai i te wahi o te raihi ma, me te 3/4 kapu wai.
- Tāpirihia te 1/2 ki te 1 kapu o te pepa pereti matomato ki te pipi me te ranunga riki.
- Tāpirihia he tihi o te hinamona ki te ranunga tōmato.
- Ka oti te rihi te tunu kai, ka tihi ki te 1 kapu o te tiihi tunu, ka hipoki i te parai, ka tunu mo etahi meneti ka roa, ka roa ranei hei whakaheke i te tiihi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 372 |
| Katoa te wai | 11 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 84 mg |
| Te konutai | 159 mg |
| Ngā harotihāhā | 35 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 31 g |