Kei te hangahia tenei tunu kai ki te huka a tawhio noa, ki te hauaro ranei, a he mea reka ki runga i te raiki me te pounamu.
He aha e hiahia ana koe
- 3 punetēpu pata ranei hinu hinu oriwa
- 1 1/2 pauna te hauaro ranei te tihi, tapahia ki te 1/4-inihi whanui whanui
- 1 1/2 kapu pai te tapatapahi riki
- 1 kapu tireti
- Ka taea e te 1 (14.5 otea) te toomato
- 1 1/2 tīpune tote
- 1/2 tīpune pepa pepa pango
- 1 tīpune huka
- 2 rau rau
- 3 pepa nui matomato matomato, purapura me te tapahia ki nga takirua 1/2-inihi
- 1 1/2 tīpune
- te witi
- 2 tīpune soy ranu
- 1/4 kapu wai matao
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te hinu, te pata ranei i runga i te reo-nui te paraoa o te kai i roto i te 2 ki te 3 nga pikapu kia paku noa iho te puranga o raro o te skillet. Tangohia te kai me te wehe.
- Whakaitihia te wera ki te reo; te riki me te herewiwi mo te 5 meneti.
- Whakahokia nga pungarehu ki te hiku; tāpirihia te tōmato, te tote, te pepa, te huka, me te rau kokoru. Kawea ki te whewhe.
- Tāpiri pepa; whakaitihia te wera ki te iti, te hipoki, me te koroka mo te 10 meneti.
- Whakaranuhia te kānga, te ranu me te wai i roto i te rihi iti; whakaohokia ki te ranunga kai. Kuki tae noa ki te matotoru me te marama, e 1 meneti.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 323 |
| Katoa te wai | 16 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 9 g |
| Cholesterol | 90 mg |
| Te konutai | 769 mg |
| Ngā harotihāhā | 10 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 33 g |