Kei te whakamahi i nga tohutohu a te tangata kai reka, i roto i tenei tohutao mo te kohua kaiparau poto. Ka taea ano te whakamahi i te hukahuka putea-a-ringa mo te taakahu me te taakae a tawhio noa.
Ko te ranu me te tōmato te kai pai hei maimoatanga pai mo te pīti me te pepa, me te iti o te karika karika e huri ana i nga hua.
Mena he poto koe i te wa, ka makahia te waahi parauri. Ko te Browning ano he pai ake , engari ehara i te mea tino tika. Me pupuhi te pipi me te paraoa me te tapiri ki te pihikete poto, me te tango i te huawhenua.
He aha e hiahia ana koe
- 1 1/2 pauna tohutohu sirloin, tapahia ki nga mowhiti ranei pakaru
- 4 paraoa punetēpu
- 2 hinu punetēpu hinu ranei
- hinu hinu oriwa
- 1 pepa pepa matomato nui, he tapatapahia i roto i nga waa
- 1 te riki nui, te tohatoha me te tapatapahi
- 1 ka taea (4 ounces) te harore porohita, ka werohia, he kōwhiringa
- Ka taea e te 1 (14.5 otea) te toomato
- 3 punetēpu iti te hinu konutai haukini
- 1/2 tīpune karihi karika
- 1/4 tīpune pepa pepa pango hou
- 1/4 tīpune paku whero whero, kōwhiringa
Pehea ki te Hanga
- Whakanohia nga pihi maoa ki roto i te putea me te paraoa, ka wiri ki te koti.
- Whakawerahia te hinu huawhenua i roto i te paparanga nui ranei, i te panui i runga i te puna-te wera nui (ka whakauruhia ranei te whakauru ki te whakauru ma te haumaru) me te parauri i nga piuaki i nga taha katoa.
- Ki te kohua ka tapiri i te pepa pereki, te riki riki, ka riringihia harore, ka whakamahia.
- Whakakotahitia te tōmato me te ranu heihei, te puehu kāriki, te pepa pango me te pepa pepa, ki te whakamahi. Ringihia te kai me te huawhenua.
- Kohia te pihikete pupuhi me te tunu i te LOW mo te 6 ki te 8 haora, ki te HIGH mo te 4 ki te 5 haora.
Te Whakauru Kai
Ko te tukanga tunu tunu poto, ina koa ki te taangata iti, ka taea te waipuke nui mai i te pakaru. Mena ka mutu koe ki nga wai karekau, ka whakaheke i nga wai ki roto i te kiko (i mua i te tote o te tote). Mema mo etahi meneti mo te wera reo kia whakaiti, kia arotahi ai i nga mea reka. Mema me te whakatika i nga wahanga, ina hiahiatia.
Te Mahi Mahere
Mahi atu ki te raihi wera wera, ki te kohi pai, ki te rīwai rānei, ki te pini matomato matomato ranei ki te broccoli.
Whakaritea i te Arotahi
Ko te po i mua i te whakamahere ki te tunu, ka tapahia te pepa me te riki, ka maka ki roto i te oko ki nga harore. I roto i tetahi atu kohikohinga whakauru i te tōmato, te ranu heihei, te karika kāriki, me te pepa pepa, ki te whakamahi. Whakaorangia nga mea katoa tae noa ki te ra i muri mai ka rite koe ki te kohikohi i nga kai i roto i te tunu parakihi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 381 |
| Katoa te wai | 18 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 9 g |
| Cholesterol | 96 mg |
| Te konutai | 827 mg |
| Ngā harotihāhā | 19 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 36 g |