He mea ngawari ki te whakarite i tenei reka reka me te raihi jambalaya . Kei te hangaia tenei kai-keke ki te ham, te tōmato, te raihi, me te pepa, me nga waahi tawhito.
He aha e hiahia ana koe
- 1 punetēpu hinu hinu
- 1 punetēpu pata
- 2 riki nui, tapatapahi
- 1/2 pepa matomato matomato, tapatapahi
- 1/2 pepa whero whero, tapatapahi
- 2 karaka kaukau karika, minita
- 2 kapu tunu tunu tunu
- 1 kapu raihi koreke
- 1/2 tīpune
- thyme
- 1/2 tīpune tote
- 4 pata
- te ranu wera wera , te reka ranei
- Ka taea e te 1 (14.5 otea) te toomato
- 1/2 kapu
- te hupa heihei
Pehea ki te Hanga
- Te hinu hinu me te pata i roto i te oumu Dutch me te putea nui ranei; tāpirihia te riki, te pepa pereki, me te karika. Kuki, ka whakaohohia kia tae noa ki te marama parauri.
- Tāpirihia te ham me te raihi; te tunu me te whakaoho kia tae noa ki te raumati me te hinu. Tāpirihia tōu, te tote, te ranu wera, te tōmato, me te hupa heihei.
- Hokihia me te korohuki tae noa ki te ngawari o te raihi me te inu wai, mo te 20 ki te 25 meneti. Kohuatia mo te tunu me te tapiri atu i te tote me te pepa ki te hiahiatia.
Mahi 4 ki te 5.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 273 |
| Katoa te wai | 6 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 10 mg |
| Te konutai | 175 mg |
| Ngā harotihāhā | 48 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 7 g |