Ko tenei hamuawari me te tunu raihi ka tunuhia he hamati tunu, he raihi tunu, me etahi huawhenua whakauru, ka tunua ki te paraoa o te taro. He mea tino ngawari te whakarite, me te huarahi pai ki te whakamahi i te paraoa kai tunu.
He aha e hiahia ana koe
- 2 kapu tunu raihi
- 2 kapu tunu tunu ham
- 1 1/2 kapu peas ranei kua whakauruhia nga huawhenua, ka tunua me te kapi
- 1 ka taea (10 1/2 oha) te kirikiri pounamu o te hupa
- 1/2 kapu waiu
- 1 kapu tīhi tiihi
- te tote me te pepa pango hou, ki te reka
- 1 te kapu miraka paraoa, ka makahia ki te 2 punetēpu pata pata
Pehea ki te Hanga
- Whakakotahitia te raihi tunu, te ham, te huawhenua, te kirīmi o te hupa, te waiu, me te reka ki te tāpiri i te tote me te pepa.
- Kohuatia te tiihi kapi; te reka me te tāpiri i te tote me te pepa pango hou, ina hiahiatia.
- Pupuhihia he rihi tunu tapahi 8-inihi ranei rite 1 1/2 ki te 2-quart casserole ki te tunu tunu. Kohuatia te raihi raihi me te ham ki roto ki te panuku me te horapa.
- Ko te nuinga o te ranunga ki te pakaru o te taro .
- Kuki i 325 mo te 30 meneti, tae noa ki te wera me te miraka.
- Tahurihia te tira mo te 2 ki te 3 meneti ki te paraoa paraoa paraoa, ki te hiahiatia.
Ka taea ano e koe: Broccoli, Rice, me Ham Casserole
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 690 |
| Katoa te wai | 35 g |
| Te momona | 21 g |
| Ko te wai kore | 9 g |
| Cholesterol | 105 mg |
| Te konutai | 588 mg |
| Ngā harotihāhā | 72 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 21 g |