Ma tenei tohutao maamaa mo te Roi Toa Marae, ka taea e koe te wehe atu i te ra katoa, ka hoki mai ki te kainga ki te maatau kai reka. He nui nga waahanga o te pīti ka roa te roa ki te tunu i te tunu paraoa. Ko nga wehenga pakeke e penei ana i te tihi o te taiao me te korohu he maha nga momo hononga e kore e tuhia kia tae ra ano te paanga o te kai ki te 200 ° F. Na, i te mea he uaua te pikare ki taua wera, ka ngawari te paraoa me te ngawari.
Ka taea e koe te whakamahi i etahi atu huawhenua i roto i tenei tohutao maamaa. Tāpirihia he pepa poroporo whero, he kowhai, he karaihe pango ranei, he pini matomato hou ranei. Ko etahi o nga parsnips me nga pihi ka waiho hei huringa pai o te tere.
He aha e hiahia ana koe
- 1 (4 ki te 5 pauna) te tihi o te tiihi mo te kohua
- 3 ki te 4 riki (te tapatapahi)
- 4 ki te 5 cloves karika (tapatapahi)
- 6 ki te 8 rīwai (tihoreahia ana ka tapahia ki roto i nga tipu)
- 3 ki te 4 kāreti (ka tihorehia, ka tapahia ki roto i te kiore)
- 1 te ranu o te kohua riki
- 1/2 kapu inu waina (ranei
- tipu mīti )
- 1 tīpune rau marjoram maroke
Pehea ki te Hanga
- Tapahia te ngako kitea i waho o te paraoa me te muru.
- Whakanohia nga aniana, te karika, te rīwai, me te kāreti huawhenua i te raro o te pikapu 4 ki te 5-quart. Whakaturia te tunu poaka i runga. Horoihia te ranu hupa i runga i te katoa. Na ka ringihia te waina, te rakau ranei mo nga mea katoa.
- Kohia te pihikete me te tunu i te iti mo te 10 ki te 12 haora, tae noa ki te maoa o te pipi me nga huawhenua. Kohia te ngako mai i nga wai hei mahi ma te pipi me nga huawhenua.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 620 |
| Katoa te wai | 19 g |
| Te momona | 7 g |
| Ko te wai kore | 9 g |
| Cholesterol | 162 mg |
| Te konutai | 188 mg |
| Ngā harotihāhā | 52 g |
| Piri Kai | 7 g |
| Pūmua | 59 g |