Koinei te tiihi paraoa me te paraihe parauri ko te rihi kai reka. Ko te ranunga parauri te rite ki te pai o te panuku parauri o te katoa, me nga paraoa hamuti hei kai reka.
Ko te casserole he kohua kotahi, a ko te mea he pai ki a ia. E pai ana ahau ki tenei rihi ki te greens me te peas, engari ka nui ano ki te broccoli. He pai te huringa o te tere mai i nga kongakonga poaka me te tiihi ki te raihi .
He aha e hiahia ana koe
- 1 ki te 2 Tbsp hinu hinu hinu (hinu hinu ranei)
- 6 nga pungarehu poaka
- He torutoru nga pounamu he tote pai
- 10 3/4 ngahuru he kirikiri pounamu o te hupa here (1 taea)
- 1/2 kapu waiu
- 1/2 kapu kirīmi kawa
- 1/4 tīpune pepa pango (whenua hou)
- 24 oona he harore tero paraihe (he O'Brien rīwai, he reta)
- 4 hekere te tiihi (1 kapu)
- 2 tipu iti French Whanuihia te riki (2.8-nuku)
- Tapahia te puehu karika (ki te reka ranei)
- 1/2 pata pata (2 nama, tapahia ki nga wahi iti)
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te oumu ki te 350 F.
- Ko te hinu he 9 poraka-9-i-13-i-2-inihi te parai ko te 2 1/2 ki te rihi tunu-3.
- Whakawerahia te hinu i roto i te raupapa nui i runga i te wera reo. Tāpirihia te pihi poaka me te tauhiuhi i te maramara ki te tote pai. Kohia nga kongakonga, ka huri ki nga paraire e rua.
- I roto i te peihana, whakakotahi i te hupa, te waiu, te kirīmi kawa, me te pepa. Puta i roto i te harore parauri, te hawhe o te tiihi, te hawhe o nga mowhiti riki pararani, te puehu karika, me te pata.
- Kohuatia te ranunga paraoa ki te paraoa tunu tunu.
- Whakaritea nga pungarehu i runga i te ranunga rīwai.
- Kapihia te paraharaha ki te kohua me te tunu i te oumu mo te 40 meneti.
- Tangohia te pini me te tihi ki te tiihi ka tunu me te aniana paraihe. Ka tunua, ka kitea, mo te 5 meneti te roa.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1236 |
| Katoa te wai | 84 g |
| Te momona | 36 g |
| Ko te wai kore | 32 g |
| Cholesterol | 300 mg |
| Te konutai | 782 mg |
| Ngā harotihāhā | 45 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 73 g |