Mahi 4 ki te 6
He tohutao taketake tenei mo te raihi paraihe ka taea e koe te tapiri ki te hiahia. Mena kei te whakauru atu i etahi atu kai, whakapiki ake te maha o nga hua ki te 3.
Kei te hiahia koe ki te awhina? Anei nga tohutohu whakaahua o te pikitia e whakaatu ana me pehea te hanga raihi paraihi .
He aha e hiahia ana koe
- 1 ki te 2 aniana matomato (e hiahiatia ana)
- 2 hua nui
- 1 tīpune tote
- Pepa ki te pangia
- 4 te hinu punetēpu (mo te huka-parai, hei hiahia ranei)
- 4 kapu maroke raihi tunu
- 1 ki te 2 punetēpu
- te ranu rei marama (me te ranu miraka, ka hiahiatia)
Pehea ki te Hanga
- Horoi me te tapatapahia rawatia te riki matomato. Mahia nga hua ki te tote me te pepa.
- Whakawerahia te wok me te parai parai me te tāpiri 2 hinu punetēpu. A, no te wera o te hinu, tapiritia nga hua. Kuki, te whakaoho, tae noa ki te waahi iti te hurihia engari kaore i te maroke. Tangohia nga hua me te horoi i te paraharaha.
- Tāpiri 2 hinu punetēpu. Tāpirihia te raihi. Whakaorangia mo nga meneti torutoru, ma te whakamahi i te tipu me te koko rakau hei wawahi. Whakanuia i roto i te ranu rewena , i te ranu miraka ranei e hiahiatia ana.
- A, no te wera ake te raihi, tohaina te hua manu ki roto ki te parai. Whakaranu pai. Whakaturia i roto i te riki matomato. Mahi i te wera.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 533 |
| Katoa te wai | 5 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 151 mg |
| Te konutai | 105 mg |
| Ngā harotihāhā | 105 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 14 g |