I te taenga mai o te hotoke, he maha nga tunu e whakarere ana i nga huamata me te upoko mo nga hiko mahana me te ngakau. Ka tūtohu matou ki te pupuri tonu i nga huamata, engari ka huri noa i taau mahinga. Engari i te paku, te rētihi me te kūkamo me te kūkamo, whakamahia te whakamahana, te wera paraoa mo te riu o te rangi makariri tino pai!
Ko nga karepa karepariki ka hohoro te tipu, ngawari, me te ngawari ki te tahu i te oumu wera. Ko nga purapura pamekaranete hou e whakatairanga ana i te taakahu me te taatai o te momo, ka tapiritia e te riki whero he maakaro reka. Ka pakihi a Pistachios i te panuku, me te paari hou me te rēmana hei pupuri i nga mea me te huamata. No te mea ehara i te hotoke ko te mea kaore e taea e au rihi te reka ake me te maama! Kei te hiahia koe ki te mahi ki te heihei heihei ranei, ki te hiahia koe ki te tunu i to rihi. (Taehia!)
He aha e hiahia ana koe
- 2 upoko kareparāoa (tapahia ki nga paparere reo)
- 2 punetēpu canola (hinu hinu karepe)
- 1 tīpune purapura whenua
- 1 tīpune kumine whenua
- Te tote me te pepa
- 1/4 te riki riki reo (he paraihe noa)
- 2 punetēpu wai rēmana
- 2 tīpune honi
- 1/3 kapu pamekaranete hou
- 2 kohikohi punetēpu pāhiri hou (tapatapahi)
- 2 punetēpu nga pistachios tunuhia (kapi)
Pehea ki te Hanga
- Kohia te oumu ki te 425 F.
- I runga i te pepa tunu nui, tohaina nga karekau karekau me te hinu, te turmeric me te cumin. Ka horahia ki tetahi paparanga me tetahi wa ki te tote me te pepa.
- Kohia te roa mo te 20 meneti, ka peke i te wa kotahi, tae noa ki te karepe karepe-ngawari me te parauri i nga waahi.
- I tenei wa, waiho te riki whero i roto i te peihana iti ka hipoki ki te wai matao. Me noho mo te 20 meneti me te whakamakuku katoa.
- Kohia te karepariki karera me te wai rēmana me te honi. Kia makariri mo etahi meneti kia kore e wera.
- Tāpirihia te kareparāoa paraoa ki te peihana nui. Ki runga ki te riki whero, riki pamekaranete, te pāhiri me te pistachios.
- Mahi i te pāmahana rūma.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 120 |
| Katoa te wai | 6 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 46 mg |
| Ngā harotihāhā | 15 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 4 g |