He iti te tipu o te rīwai e kore e pai? He pai te take!
Ko te rīwai reka he puna nui o te Huaora. Ko te nuinga ake, he nui te nui o te Huaora C me te Vitamin A. he nui te huaora C. Ko enei etahi o nga huaora nui e awhina ana i te whakapakari i te pūnaha aukati, me te nuinga o te wa ka awhina i a tatou i te mate. Ko te rīwai pai he puna nui o te manganese me te Huaora B6. Ko te rīwai reka, ahakoa he rite ki te wera, ehara i te mea rite tonu te huawhenua.
Ahakoa e pai ana nga wera mo tatou (kei a ratou nga matūkai rite rite ki nga taumata rite) he rereke rereke ratou i te rīwai reka, ā, he rerekē te rere. He pai ki a koe, kua mahia e ahau tenei mahinga ma te whakamahi i nga rakau e rua me nga rīwai reka, a, kua tahuri ke atu ano ki a ratou. Mo te whakaaro o te hanganga, kua tuhia e au tenei tohutao ma te whakamahi i te rīwai reka.
Ko te kai i konei, i hangaia ki te baaka, te harore , me te awhekuku he ahua ke ano. Ko nga painga o ia momo whakauru, ahakoa, ka hanga mo te kai reka maoa me te taha taha. Ano me te whakamahi i nga mea kakara me te waatea iti, ka wareware koe ki a Paleo.
He aha e hiahia ana koe
- 2 rīwai reka nui
- 1/2 pauna parani, ka tapahia ki roto
- 1 te karakaro nui, te tango kiri me te tapatapahi hua
- 1/2 kapu harore
- 1 karika karika, minita
Pehea ki te Hanga
Kohuatia te oumu ki te 400 nga nekehanga Fahrenheit.
Putahia nga rīwai reka i roto i te pepa. A, ka pau te kohu, waiho i roto i te oumu me te tunu mo te 45 meneti ranei tae noa ki te ngawari ki te pa ki te papa.
I tenei wa, ka wera i te iti o te hinu (taau i whiriwhiri) i roto i te raupapa reo-rahi. Whakararihia te karika, harore, me te baaka i roto i te raupapa. Hautee tae noa ki te kirika me te harore me te karika he ngawari.
Kaua e tahu. Tāpirihia te tote mo te haunga atu, kaore i te rahi. Ina horoia nga kai, tangohia i te wera.
Kia maroke nga rīwai reka mai i te oumu ka tuku ki te whakamatao. I te wa e makariri ana nga rīwai ki te pa atu, tango i te pepa ka tapahia ki tetahi taha anake 1/4 te ara i roto i te rīwai. Ko te whakatuwheratanga tenei mo te paraoa.
Kohia etahi o te rīwai reka me te whakanoho i roto i te skillet me te baaka, te mushroom, me te karika. Whakaranuhia tae noa ki te whakakotahi Kohuatia te paraoa ki tetahi o nga rīwai reka. Ki runga me etahi o te karakaroki tapatapahi me te koa!
WHAKANUI: He maha nga waahanga ka whakamahia e ahau te riki hei utu mo te miihini na te mea hewari ake te pupuri i te ringaringa. Mena ka hiahiatia tetahi atu momo tipu, ka ngana ki te whakaki i nga rīwai reka me te papanga Fajita mai i te tunu Fajita Salad. Ka hangaia hoki tenei ma te kai reka me te reka o Paleo.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 977 |
| Katoa te wai | 62 g |
| Te momona | 18 g |
| Ko te wai kore | 30 g |
| Cholesterol | 124 mg |
| Te konutai | 2,033 mg |
| Ngā harotihāhā | 57 g |
| Piri Kai | 13 g |
| Pūmua | 52 g |